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大家好！有很多小伙伴说爆发差一点，问怎么提升爆发力？每个动作是都可以练习的，但是前提是要在短时间大强度的前提下去完成。爆发其实就是一瞬间铅球的出手、百米的起跑以及弹跳都属于爆发，那短时间大强度又是什么意思？在短时间内做一些强度较大、速度较快的项目就可以了，最后我给大家分享几组比较喜欢的动作：慢下快起的俯卧撑可以帮助铅球的出手，快速高抬腿快速的高抬腿，落地就起有助于三级跳。

快速提高移动速度和爆发力的方法如下：1、杠铃/哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高(重量以自己无法进行前平举为准)，然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。2、连续蛙跳：动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到连续两个字，空中充分展开身体，尽量往高往远跳，然后收腹团身落地，也可以穿上沙背心等负重增加强度。

3、击掌俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生，只是在撑起时快速用力让身体腾空，在落地之前完成击掌动作，可以从击一次掌到两次三次，不断提高难度。我们曾见一摔跤高手可以从俯卧撑姿势直接推起到笔直站立，其爆发力之强由此可见。4、俯卧撑跳：这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法为：俯卧撑姿势，腰部放松塌下，然后腹肌用力收缩，腰臀部向上拱，以此力量带动全身弹起，落地仍成俯卧撑姿势，如此反复练习。

提高出拳的速度是个综合性问题;一是你的出拳线路要正确.如直拳一定要两点一线.二是避免松弛现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具备有完全的弹性.而且具有明显的时间效应.收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降.所以正确的出拳方法是拳将要打到目标的一刹那急握紧拳.三是加强训练1、改善肌肉的协调性2、提高神经中枢的协调能力、上肢力量搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。

想要快速达到提高手上力量和速度，去学习长器械，枪、棍的器械，这是最快增长的方法。爆发力是肌肉的迅速反应能力，与持久力耐力不同，爆发力强的肌肉一般都是条状纤维，不是块状，在爆发力作用前肌肉要放松，然后迅速紧张。平时做耐氧训练和重复多次数的练习一个动作，可以提高你的爆发力，出拳的力量其实主要来源于你的腰腿力量，想提高力量可以多做这方面的训练，然后就是动作的协调性。

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