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什么是间歇跑，间歇跑的好处是什么，间歇跑到底怎么跑？你是否有着一连串的问题，别急，今天就来展开说说。首先说，什么是间歇跑？通俗说，间歇跑就是跑一段休息一段，强度跑之后给身体一个恢复时间之后，开始下一组跑步训练，让心率在170以上到130以下反复循环，那么练间歇跑的目的和好处有哪些呢？间歇跑不仅可以提高速度还可以提高最大摄氧量，锻炼跑者速耐能力，还可以提升心肺功能，提高跑步经济性，最终提高身体综合能力。

1对马拉松训练来说，间歇跑配速维持在比马拉松配速快10秒到20秒即可，比如你的马拉松成绩3小时，那平时跑的101000米间歇跑用4到3分55的配速跑就可以。要严格控制体能，保证后面几组别掉速，这样才是有效率的间歇训练。2、休息时候可以快走可以完全休息，根据自己的能力做不同的间歇休息方式，一般间歇时间1分半到2分即可，休息时间太长训练效果也会不好。

长跑运动员的速度训练已成为教练员们研究和探索如何进一步提高长跑运动员成绩的一个重要的课题。确立速度训练在长跑训练中的重要地位，将速度训练贯穿于长跑训练的全过程，已是现代长跑训练的必然发展趋势。那么，长跑的速度和耐力训练方法有哪些呢？下面是我为大家收集整理了长跑的速度和耐力训练方法，希望能为大家提供帮助！长跑的速度训练方法1一、快速跑的能力训练（一）加速跑练习训练距离为100米至150米。

（二）反复跑练习可分别进行200米、300米、400米距离的反复跑。要求：速度约为个人最快速度的80%至85%。（三）变速跑练习1、等距离变速跑等距离变速跑即快速跑和慢速跑的距离相等。如，100米（快） 100米（慢）、200米（快） 200米（慢）、400米（快） 40（慢）等。2、不同距离变速跑如，100米（慢） 200米（快）、200米（慢） 30米（快）等。

应该按照的是增加强度的标准走的，不需要一直跑，可以去负重锻炼，主要是因为虽然说我们想要让我们的跑步非常的快，但是也不一定每天都需要跑步，做一些别的加强训练的运动。在跑步训练要增强强度的时候，还是要根据自己的身体来增强强度，有专业的教练来指导自己。是不需要一直跑的，如果一直跑的话，你的肌肉会特别的紧张，也会特别的累，起不到训练的效果。

跑步是参与率最高的锻炼方式之一。成本低，门槛低，不受场地限制，是其受各阶层欢迎的原因。专家们常说跑步是有氧运动，而一看到“有氧”这个词，大多数跑友就陷入“我大概能猜到这是什么意思，但是我解释不清楚”的境地，小编带你深入了解什么是“有氧运动”和“无氧运动”，懂了这些原理，你就明白你该什么训练了。一、人体真正能直接利用的能量不是糖和脂肪，而是它！

但在人体内，糖和脂肪提供能量的过程就没那么简单啦。人体会通过一系列非常复杂的生物化学反应，才能让糖和脂肪分解产生能量，供人体使用，事实上，人体并不能直接能利用糖和脂肪，人体能直接利用的能源物质是ATP，中文叫做三磷酸腺苷（学神请直接百度），糖和脂肪分解提供的能量，用于生成ATP，才能被肌肉直接利用，产生各种动作，而肌肉中的ATP含量很少，但合成分解效率高，ATP可以迅速分解同时迅速合成，从而为人体运动提供动力。

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