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超虐史密斯练臀。跪姿史密斯深蹲：不伤膝盖不粗腿，吸气腰背挺直收腹，臀向后伸，呼气臀发力向前，注意不要过度收缩，史密斯站姿深蹲：小腿保持稳定，吸气下蹲时重心在臀部，膝盖与脚尖在一个方向，腰腹收紧，下蹲到9D度左右，呼气臀部发力站起，注意膝关节不要伸直，史密斯早安式：站在史密斯靠后的位置，吸气身体向前俯身，感觉臀部向上顶，呼气上臀发力站起来，注意不要伸膝，把脚下垫起来力距会长一些。

腿部肌肉为主动肌，同时全身其他部位的肌肉都会配合发力以维持躯体稳定，例如腰部肌肉维持腰椎稳定。深蹲有很多种形式，例如相扑深蹲着重训练臀部，窄距深蹲训练股四头肌，半蹲训练大腿内侧等等。以上说的深蹲指的是负重深蹲哦。深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法，指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作。颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，可在脚跟处垫木块或杠铃片，以保证蹲，立过程中身体的稳定性，克服起立时一前弯腰弓身，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。

做深蹲的时候一定要用正确的姿势，而且在做深蹲之前也要做热身运动，做的时候腰背要保持直线，踝关节要低于膝关节，在做深蹲的时候也不要做得太多，不然很有可能会伤害到自己的膝盖。做深蹲的时候一定要锁死腰，不然的话腰部会受到很大的伤害。还有就是深蹲的时候，腰背一定要保持直线。在做深蹲的时候一定要注意自己的呼吸，可以做5个来回，调整一下呼吸，再去做6组，这样就可以锻炼自己的老腰，也不容易让自己在锻炼过程中受到伤害。

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，在力量练习中，深蹲是个复合的动作，全身性的练习动作，它可以训练到大腿的股四头肌，大腿根往下膝盖往上就是股四头肌，臀大肌，臀中肌，臀小肌，韧带和横贯下半身的肌腱。

史密斯 蹲练