如何制作高位下拉器,高位下拉器怎么使用
针对背宽度，我做的高位下拉。针对背的宽度，我做的最多的动作就是高位下拉，讲一下我是怎么做的，首先握距是肩宽的1.5倍，拉下来以后注意是用膝盖的上方抵住挡板，踮起脚尖卡死住，固定住下半身，向下拉时不要挺胸后仰就直直向上拉，从侧面看小臂垂直地面，虽然挺胸后仰拉也没错，但是直直向下拉能更侧重下背部跟背宽度。向下拉至大臂尽量靠近身体，千万别再向下用小臂按，然后向上也不要完全放松，要使用保持肌肉张力。
1、体育健身器材(健身器材大全及使用方法图解满怀着决心来到健身房，可是面对众多的器械你是不是又迷茫了，到底该从何开始，如何使用这些器械？本文全面的介绍了健身房的器械及其使用方法，让各位不再止步健身小白，进阶健身达人！一、有氧运动器械跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。因为使用方法都比较简单，所以这里就不详细介绍了二、锻练胸部肌群卧推锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌动作名称：卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、下斜卧推动作要领：平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。
握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止，然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。注意事项：缺少外部保护，新手一定要格外注意，不要过重练习。当动作进行至向上抬起的阶段时，双肩保持收紧状态，同时，尽量与两耳部位保持距离，要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。
2、为什么高位下拉可以80kg做组,但是一个引体向上都做不了?你好，我是塑形规划师Baymax，很高兴回答你这个。首先我们如果想要明白为什么高位下拉可以做，而引体向上不能做，那我们就先找一下他俩的不同，然后再来研究。高位下拉是下肢不动上肢拉，属于开链运动，这种运动模式之下我们还是相对好发力的，是我们比较熟悉的模式，所以训练起来还是比较容易的。而且其实还存在一种情况，因为是下拉的动作，你可能会有身体后仰的动作，这样你的核心会帮助你发力，而且你的膝盖固定在设备上，整体除了手臂以外其他都是在发力将T杆向下拉，所以还是相对比较容易的。
还有就是这种模式之下，只有手这一个接触点，发力的时候是向上拉，发力肌群也就只有那么几个，跟我们做下拉的时候比，还是差不少的，这个动作你想不标准也很难的。还有就是你的体重问题，你下拉80kg，你体重90kg，这时候你引体向上做不起来，这不是更正常么！所以这个问题我们是要综合考虑的。
3、按墙上的高位下拉一般高度多少一米八。将高位下拉器械安装在这个高度是适合大部分人都锻炼高度，是健身房最受欢迎的背肌锻炼方法。男性练它，可拥有宽厚的背，女性练它，可使身姿挺拔。训练时吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌，稍停2至3秒钟顶峰收缩，然后呼气，有控制的还原，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
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