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学会器械要多少节私教课，私教课不教你器械怎么办？你就是想学下健身房的器械怎么使用？但不知道买多少节私教课，买了很多私教课不怎么教你练器械。今天告诉你里面的套路，一般的套路就是带你在私教区做蹦蹦跳跳的动作，或者自重的动作，就是不带你出去做器械，如果你产生疑问就会给你洗脑说现在力量、肌肉、神经、心肺都达不到水平，不能去做器械，需要在这里面做打基础的动作。

总之就是各种巴拉巴拉PUA，说是为了所以不让你做器械。其实目的就是让你买更多的课，他们有更多的业绩。前面上了十几节，甚至几十节的私教课。后面你想接触器械了。不好意思，你没课了还得续更多的课，直接告诉你破这个套路的方法。如果你是单纯的想学会器械怎么使用，那报个5节私教课就足够了。买课的时候跟教练说直接就是买方式方法课。上一节私教课和教练说，这节课你教会我练背的器械使用。

1、俯卧撑：一定要规范标准为：两臂左右伸展开，大臂与小臂呈直角，身体呈直线，收腹部。放下时胸部离地面一拳距离~~一次性不间歇做标准50个（最少），以后每日递增。也就只有俯卧撑了，在学校多做单杠和双杠的动作，十几个引体向上还真不容易，健身房系统的练过半年的人也未必能做到。慢慢来，俯卧撑分组做，俯卧撑分不同的距离做，双杠臂屈伸也能练臂力和背，对于引体向上是有帮助的另外引体向上不是单纯的靠手臂力量，发力最主要是背阔肌。

5改变动作也能练引体向上主要锻炼背阔肌，如果没有办法进行引体向上锻炼，可以选择其他动作来进行锻炼。矿泉水俯身划船动作要领1、俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧水瓶（或其他重量），置于膝盖下方，这个是你的起始位置。2、收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时曲臂把水瓶（或其他重量）拉倒约小腹高度。

当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1.颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松，再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧，2.胸部（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。

背阔 器械 固定