文源网络

健身不健脑：保持空杯心态。这就是典型的健身不健脑，很多人健身练了3年5年，效果还不如只练了1年的人，这就是典型的健身不健脑！你的身材一定和你的健身知识储备量成正比，我为什么说这个问题，我不知道你们有没有接触过这种人，就是那种非常自以为是的"大神"，以前我做教练的时候，这家健身房有一些练了五六年的大神就是从我入职到离职一共3年。

最重要的时间，你才一个月就开始抱怨没有成效，这是非常不对的。健身最重要的一点就是坚持。如果你想着三天打鱼两天晒网，那么我可以负责的告诉你，只有基因改造才会叫你获得肌肉。除了坚持，很多人都觉得进健身房有羞愧感，因为自己是个菜鸟......这样的想法实际上很耽误自己，因为没有人不是从LV1的菜鸟升级过来的，及时是施瓦辛格和乔卡特，不同的是，他们当初进健身房时有的是激情。

刚开始不是所有动作都能够百分百掌握，自己慢慢摸索。比如，很多人做背部动作存在很多问题，如单臂划船的时候完全感觉不到是在练背，那就不要选择这个动作，可以试试同样效果的坐姿划船，实际上很多动作都是相似的，只不过难度系数不一样，当你掌握了这个略微简单的动作以后，再掌握难一些的，很容易找到发力的技巧。最后就是健身前的热身动作也要做到位哦。

任何事情都有一个量变到质变的过程，这需要努力和坚持，不要半途而废，坚持住一般四个月就会看到效果的。健身进步很慢，换做是谁都是这样的，你不要灰心。做任何事情开始的时候都是最难的。所以你要加油。在健身初期的时候，你最好是找到一个健身发烧友，同你一起锻炼。然后在训练的时候你们一起互相锻炼，加油鼓劲，让他帮你去找你的肌肉目击感，找到你的肌肉发力感。

健身没有效果应该是方法不对，最好请一个专业的健身教练指导你。没人监督，提醒，纠正就发现不了自己那些地方得到了锻炼，教练给你方法。指出你的弱点或者说你要增强的地方。你往这个方向去练，就会发现自己的进步。总之，有目的的进行是可以很快看到自己的进步。如果没目的，很难很难。对于很多健身人士而言，自身所表现的健身效果都会不同的，但是有些人就是会觉得自己特别没有效果，但他们似乎有没有不努力在健身，你知道为何呢？

一起看下！错误1：锻炼不规律。举个例子吧，当你日常生活当中运动量不够的话，一到周末就疯狂的锻炼，这样不规律的运动反而会对身体造成严重的损害，比如你平常就是走走路，慢跑，但周末就剧烈运动，长跑等，这样身体的血管、肌肉等没有适合这样的强度训练，根本不能完全适合下来，这样怎么锻炼的好呢？科学的方法就是要慢慢的进行，这样最好，当然还有饮食的合理安排，这样对身体恢复和锻炼都非常有好处的。

健身 体重 变化