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以色列研究人员发现高强度有氧运动可以有效降低转移性癌症的发展，有人就问，高强度有氧不就变成无氧了吗？高强度的有氧未必就是无氧运动，这要看你的运动强度有没有超过你的乳酸阈值，以色列的这项研究把高强度有氧运动的强度界定为最大心率的75%-85%，并且要持续运动30分钟，这个强度明显不会让你达到无氧状态，因为如果你的运动强度达到了无氧状态，你是无法坚持运动30分钟的。

一、有氧运动是指什么运动有氧运动指的是，人体可以充分的与氧气进行交换，从而进行的一种体育锻炼。通常来说，进行氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量，在进行运动进只有达到心率150次/分才可以称作是有氧运动，而且这达到心率150次/分的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。在日常生活中，有氧运动的种类有很多，最常见的就是慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等，在日常生活中坚持每天进行有氧运动有利于身体健康。

有氧运动运动能调节心情，化解不良情绪，让大家忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。2、有氧运动还可以达到降压的目的，据相关实践表明，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。而且如果每天坚持散步4次，每次散步20～30分钟，那么就会起到很好的降压效果。3、有氧运动可以减肥，这是大家都知道的事情，比如在日常生活中坚持每天散步可以燃烧脂肪，降低体重。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行，【常见的有氧运动】常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

有氧 高强度 运动 间歇