健身前为什么要热身
运动后拉伸的作用：运动后的拉伸，又叫静态拉伸，是在运动之后进行，主要目的是帮助我们的身体更好的恢复和生长，巩固和加强锻炼的效果，起到事半功倍的作用。第一是增加肌肉弹性，让我们的肌肉收缩能力更强，我们做的任何动作都是靠肌肉收缩来带动的，肌肉收缩能力越强越能能力越好第二，我们锻炼过程中，身体供氧不足，会分泌很多乳酸，这也是运动以后身体酸疼的原因，拉伸可以加速身体排出乳酸的速度，减轻第二天出现的身体酸痛等成都第三，放松肌肉筋膜，帮助肌肉更好的吸收营养第四，锻炼后细胞壁被破坏，容易发展肌肉粘滞堆积在一起的问题，长期以往肌肉是变大了，但是非常僵硬和粗大，拉伸可以让肌肉线条更加优美，肌肉形状更加好看。
1、怎么健身最有效果正确健身练出肌肉的方法1注意健身前的饮食补充足量的碳水化合物，能够满足高强度运动所需，碳水化合物能迅速分解成糖原供给给肌肉，保证运动表现。建议训练前一根香蕉或者小块面包，在开始前一小时内不要吃难以消化的食物，不仅无法供能还会贮藏在体内，影响运动训练。2积极进行热身有效的热身能够帮助升高体温，刺激目标激励收缩，降低肌肉粘滞性和提升关节灵活度来提高运动表现，减小受伤的风险。
3记住训练后拉伸训练后的拉伸能帮助肌肉放松，缓解紧绷，防止抽筋和乳酸堆积，减少运动疲劳。同时刺激激素分泌，辅助肌肉更好的生长。因为训练后很疲惫，许多朋友都应付式的进行拉伸运动，这样没有太多的帮助，这是健身训练重要的一环，同样需要认真对待。4使用专业的装备记住这不是为了好看，例如紧身衣裤，能快速吸湿排汗，保持干爽。同时梯度加压能够加速乳酸代谢，减弱肌肉酸痛感，并且像外置韧带般支撑关节和肌肉，减小受伤概率。
2、...肌肉拉伤必须做好准备活动,以降低肌肉的粘滞性是对是错做准备活动是必须的，肌肉的粘滞性是根据肌肉的温度来说的，18度左右肌肉的延长性较强。对的，一定要做好热身运动。早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下：一：注意衣着，防止感冒。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。
■锻炼法则二：及时补水，防止秋燥从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
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