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减脂脂酶训练。我提倡生活化的减脂饮食，很多人还在问增肌怎么练？减脂怎么练？增肌减脂的训练是一模一样的，力量训练一模一样，有氧多几次少几次无所谓，饮食上面蛋白质摄入是一样的，脂肪摄入是差不多的。唯一就是用碳水来控制热量，增肌多吃一点减脂少吃一点，增肌和减脂的主要区别无非就是我们在增肌的时候多吃点肌肉，少长点脂肪，减脂的时候多掉点脂肪，少掉点肌肉。仅此而已。

[健身食堂]增肌和减脂能不能同时进行。调整饮食和运动，保证增肌的同时会增加最少量的脂肪，减脂的时候减掉最少量的肌肉，反反复复几次之后可以达到一个比较低的脂肪和高的肌肉量的状态。健身达人都是这样增肌的，当然他们的脂肪量已经比较低了，而且掌握了运动和饮食方法，再增肌过程能够最少的增加脂肪，大家看到的都是明显的肌肉量了。

脂肪对健身的影响提高肌肉力量在对于健身的影响方面，不饱和脂肪和饱和脂肪一样都能够增加骨骼肌合成和代谢，从而提升肌肉力量。另外脂肪有一个非常关键的作用就是可以让我们保持较高的睾丸激素水平。富含不饱和脂肪的食物为身体供能大家都知道，脂肪是人体内最多的能量物质，其储存量远远大于糖类，而在初中课本中老师也告诉我们脂肪就是一种储能、供能的物质。

当然啦，这就要牵扯到“对于脂肪的利用率”了，如果利用率高就能更好的消耗脂肪，自然减脂效果就更好，如果利用率低则体内的脂肪就很难被消耗。帮助健身后恢复我们都知道肌肉增长是始于肌肉撕裂的，而要想帮助肌肉恢复除了物理上的治疗外营养至关重要。像橄榄油之类的不饱和脂肪酸在帮助恢复运动后疲劳和减少发炎症状方面都是有很大帮助的。一般来说肌肉、关节和神经的修复，大多数会在睡眠时间开始进行。

原因有很多种，一种原因是服用了有些药物，具有增加体重的作用，比如糖皮质激素、肾上腺激素、孕激素、雌激素、雄激素等激素类药物，都具有促进体重增加的效果。所以在服用这些药物的同时健身，达不到减肥的效果，另外一种原因体内某些器官或者组织可以分泌激素，一旦这些组织或者器官的功能紊乱，会导致内分泌紊乱，激素的分泌也会出现异常，这些异常的激素会作用于身体，从而导致体重的增加。

脂肪 体脂率 增肌供 增肌 上涨