深蹲做完臀部没感觉怎么办 健身练久了 没感觉怎么回事
如何把臀练的更饱满？上臀、下臂都要练，练多久有效果？这是我一位学员跟我训练4周之后的臀型变化，臀型肉眼可见变饱满了。练深蹲，可以80%的女生做深蹲，臀没有太大感觉，但是大腿前侧酸胀感明显，美臀带美臀私教：动作一、蝎式：练上臀提高上臀饱满度，臀翘不翘关键在上臀，完成20次4组，动作二、蚌式开合：练侧臀提高侧臀饱满度，让臀部更圆润，完成20次4组。
1、练臀一段时间了但看不到效果,我应该怎么调整呢?加强锻炼强度。因为练臀一段时间了但看不到效果，可能是锻炼的强度不够，所以应该加强锻炼强度，一定能够见到效果的。运动强度达不到。练臂一段时间却没有效果，是因为运动的强度没有达到要求，要加大训练量。想要很好的调整，就是要从自己所谓的这种力量的训练开始慢慢的调整，让自己手臂变得非常有力量感，学会运用这种技巧去掌握这种肌肉的这种收缩性，这样才有很好的效果。
接下来，我们就来给大家分享一下，下面这些臀部训练的动作。1、哑铃硬拉 哑铃深蹲这是一个低强度的组合型动作，由哑铃硬拉和哑铃深蹲组成，我们在开始做这个动作的时候，要找到一个合适自己重量的哑铃，只需要一只哑铃就够了。然后将哑铃双手握住，做一个直腿的硬拉动作，拉上来后，将哑铃放置在胸前，做一个深蹲动作。如果你不会的话，就参考图例示范的样子去完成。
2、练臀肌,练的时候臀部会酸痛,练完和第二天也没有感觉酸痛啊,是不是没...练臀肌感觉酸痛，说明做功后肌肉产生运动后的热量，肌肉纤维在撕裂，休息后会慢慢恢复，在恢夏过程中就长肌肉了，并非没练到位的向题。你要做好热身和拉伸运动，不然会疼的。我就是跟着keep上的课程学，运动前运动后都有拉伸，就不会疼，第二天也没什么感觉。其实，训练后第二天是否会感觉酸痛，跟你训练是否到位，并没有什么直接的关系，这种酸痛的学名叫做肌肉延迟性酸痛，一般来说，酸痛会在运动后24~72小时达到顶峰，5~7天内，酸痛感会逐渐消失。
3、为什么硬拉臀部没感觉而下背部酸痛这个才是正常的感觉。如果你腰部有感觉，说明你姿势不对，你的下背部肯定没挺直，硬拉，虽然有个“拉”字在里面，但还真不是靠腰部的力量去拉的，主导硬拉发力的其实是臀部肌肉。因为你想，做小重量的硬拉也就算了，如果你上大重量硬拉，你还用腰部力量去拉，不患上腰椎间盘突出就见鬼了，所以你这个感觉其实是对的，就是要避免腰部发力，腰部只要始终保持挺直，靠臀部的力量向前顶出去，杠铃自然就被拉起来了。
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