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消耗肚子肥油的运动有很多种：快走：快走是一种低强度的有氧运动，可以帮助消耗脂肪，并有助于塑造腰部线条。跑步：跑步是一种高强度的有氧运动，可以加速代谢，消耗大量脂肪，并有助于减少腰部脂肪，游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，消耗脂肪，而且对膝盖等关节的冲击较小，适合各个年龄段人群，骑车：骑车也是一种消耗脂肪的有氧运动，可以加强腿部和腹部肌肉，有助于改善身体线条。

瘦腿方法1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

最减脂肪的运动就是跑步运动，跑步运动能够达到全身脂肪的燃烧，以及高抬腿，仰卧起坐都行。减肥最主要的就是还需要控制你的饮食，饮食上一定要采用少饮多餐。多吃新鲜的水果和蔬菜，禁忌辛辣刺激油腻性的食物。给自己设定一套系列性的运动，长期的坚持都是很有一个明显的减肥效果。12分钟的自由泳能消耗836KJ，每周能进行3次的游泳。像这种时间短、热量却消耗大的游泳运动是白领节省时间的最好选择。

最简单直接的减脂办法，合理增加你的运动时长，比如原来每次跑步是20分钟，再增加到45分钟。原来只做有氧，没有力量训练的，增加力量训练。原来一周只运动一次的，现在增加到一周三至五次。运动量，是减脂成功的基础保证。（1）身体是混合供能，不存在先单独燃烧脂肪的情况。（2）有氧运动减脂，要超过30分钟是对的，但少于30分钟减脂效果差（也燃脂，只不过供能比例较低），超过30分钟减脂效果好。

可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,加强腿部锻炼,打羽毛球,打篮球,跳绳,控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿美腿.做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗。有氧运动包括：慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿。

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