平躺抬腿运动的好处
腹肌马甲线撕裂计划。2.仰卧抬腿，做仰卧抬腿练下腹，小学生都能练的8块腹肌训练，适合学生党上班族训练，先将腿抬高，做仰卧胯下击掌练上腹，接着手掌放在身体两侧，做仰卧抬腿练下腹。3.仰卧摸脚踝，紧接着平躺做仰卧摸脚踝练腹直肌，4.仰卧蹬车，最后的仰卧蹬车，你会感觉到整个腹部在燃烧。每个动作20次，做5组练完不疼你来找我。
1、人躺着怎样做能瘦肚子第1招：平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。第4招：左右摆动，屈膝缩腹。左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。
2、晚上做运动平躺抬腿30度,大腿根最难受腹部倒没什么感觉,这样能锻炼腹...您好！效果不明显。上半身半仰，然后一条腿抬起再跟上另条腿，然后逐次放下。这样效果会很好。可以不过作用不到大建议每天坚持300个仰卧起坐或多拉杆这都对腹肌的成型很有帮助凡事贵在坚持加油!锻炼任何一个部位都要有一个意念的力量控制，腹肌你就要尽量的让腹部肌肉用力，要用不同的姿势刺激不同部位的肌肉，锻炼腹肌还需要有氧运动来健身腹部的脂肪。
3、每天睡觉前躺着抬腿有什么好处可以瘦小脚哦。每天坚持“抬抬腿”，这几个好处，兴许会被“收入囊中”。瘦臀瘦腰睡前抬腿操：1.仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。2.在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。瘦臀瘦腰睡前抬腿操注意事项：一开始停止的时间约1530秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
4、躺着抬腿可以瘦腿吗?有什么好处?躺着抬腿可以瘦腿，但是效果不是很明显。快速瘦腿方法如下：1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角，缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直，轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷。
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