练腿后多久恢复
早睡早起多喝水，改善亚健康体质。这样才能有体能练很多需要练的动作和部位所以下班回来洗洗刷刷，从九点练到10:10分，一个小时，感觉好漫长就因为洗澡前练了可能也就十几个垂直蹲，洗澡后再练那些之前已经练熟悉了的动作，练到差不多一个小时，最后都在抖说明自己体能太差了！那个垂直蹲要练三组，每组10个好像，但是我一组都没法连贯做完我也是今天才稍微了解到了一些运动的底层逻辑，才发现原来自己从头到脚都有毛病才知道体态不纠正，练啥都白练。
1、健身是否需要练腿健身是不是需要练腿1、当然需要练腿了，不管是只做有氧运动，还是无氧运动都不能只练上半身而不练下半身的。腿是身体的根基，练好腿部也会帮助上半身的发展的。2、练腿方法：锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。3、深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。4、如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。6、深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。7、提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
2、健身需要练腿吗当然需要练腿了，不管是只做有氧运动，还是无氧运动都不能只练上半身而不练下半身的。腿是身体的根基，练好腿部也会帮助上半身的发展的。健身不会只练腿，只能是侧重练习腿部。很多练习都是全身用力的，对全身肌肉锻炼都有好处。侧重练习腿部会让腿部的肌肉很发达。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。
3、健身练腿要多久才会粗壮?锻炼腿部肌肉，首先你要了解你的腿部肌肉群。股二股四是构成大腿肌肉的主要肌肉，锻炼频率可以一周2次到3次。如果想要很明显的效果大概需要三个月。看锻炼强度，营养摄入，睡眠质量三个方面。你要光练腿…1个月能让你粗3号。随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
每个动作45组，每组1215次，组间休息3060秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!动作一、深蹲注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前，吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向，呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
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