锤式弯举为什么轻松些
肌电实测系列：锤式弯举侧重肱肌？讲知识现在没流量了，现在抖音健身的都没几。现在讲知识没流量，抖音健身没几个干货，不好意思我来了，你以后可能再也不用做锤式弯举了，因为这个动作它，哑铃弯举、肱二头肌和肱肌激活程度测试：肱二头肌和肱肌上贴上传感器，用10公斤的重量，分别做8个哑铃弯举和8个锤式弯举。采集到了肱二头肌和肱肌的肌电信息。
对比，我们可以发现它的曲线很均匀，也就是肱肌的发力。你锤式弯举还是正常弯举的影响。为了实验的严谨，我又重新做了一组数据：4次弯举4次锤式4次反手，采用掌心向下的方式做弯举。4次弯举4次锤，发现肱肌的激活程度依然非常稳定，与正常弯举和锤式弯举的参与程度相比，没有明显变化。所以我们今天做了这些实验，告诉了我们什么道理，练手臂正常做弯举就可以。
1、有哪些动作可以锻炼肱三头肌?做的时候需要注意什么?哑铃锤式弯举、绳索器锤式弯举和俯卧撑这三个动作都可以锻炼肱三头肌，肱三头肌是人体上臂部位的肌肉，所以想要锻炼肱三头肌就必须要锻炼手臂的肌肉力量。但是在锻炼的时候一定要注意安全问题，首先在选择哑铃的时候一定要从轻到重，根据自己所能承受的重量酌情选择，切记不能一开始就选择重量过重的哑铃。每次弯举的动作次数建议在十个左右，每天可以做45组哑铃弯举的动作，一定要持之以恒，千万不可以中途放弃，否则好不容易练出来的肱三头肌就会消失了。
最后俯卧撑也是锻炼肱三头肌最好的运动方式，但是很多人在做俯卧撑的时候经常会出现动作不标准的情况。俯卧撑的动作看似简单，想要做到标准是很难的。双臂必须与胸部处于一个垂直的角度，另外身体必须与地面保持平行。哑铃锤式弯举是最常见的锻炼肱三头肌的动作，主要是通过增强手臂的的肌肉力量来达到锻炼肱三头肌的效果。
2、我做哑铃弯举和锤式弯举、怎么感觉胸肌也跟着受力.大家有没有这样的...胸肌能使健身也就是肱骨向抬也能让肱骨旋内或者内收肱骨也就是说在弯举的时候你让大臂或者手肘靠近身体或者大臂抬太高了胸肌自然会发力。受力的原因是做的不够标准主要用力在于二头
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