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如何选择适合自己的哑铃重量？如何选择适合自己的哑铃重量？在选择哑铃之前，我们要明白健身界常说的杠铃是什么。杠铃就是重复做的最大数量，假如我做哑铃弯举的时候，选择了5kq的哑

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臀部肌肉是身上最大的肌肉群，而且又和大腿肌肉群相邻，所以用于力量训练一般都是较大强度的负重动作。但在没有器械的情况下也是能练臀部肌肉的，只是提升的效果不如器械罢了，要徒

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肌电实测系列：锤式弯举侧重肱肌？讲知识现在没流量了，现在抖音健身的都没几。现在讲知识没流量，抖音健身没几个干货，不好意思我来了，你以后可能再也不用做锤式弯举了，因为这个动作它

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