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如何选择适合自己的哑铃重量？如何选择适合自己的哑铃重量？在选择哑铃之前，我们要明白健身界常说的杠铃是什么。杠铃就是重复做的最大数量，假如我做哑铃弯举的时候，选择了5kq的哑铃，做了10次就力竭了，没有力气再做第11次了，这时10kg哑铃弯举对我来说，就是10RM，RM会随着肌肉力竭程度变化而变小，如果我在第4组的时候，10kg哑铃我只能做6次，就变成了6RM，要想增强力量，就用15RM以上的哑铃重量。

可以了…开始都很卵的慢慢练着适应了几天就上去了…。你好，举哑铃，是什么动作呢。每个动作的负重都不一样。卧推哑铃肯定要大重量。屈臂弯举肯定不会很大。俯身飞鸟，估计5KG都做不标准。所以你这个不要去比较。菜鸟很多都走进一个误区，大重量才是牛，其实不是的。动作标准，让肌肉充分发力，才是王道。坚持到底才是胜利。祝你成功。

增大肌肉块14大金律1.大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，510RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

3．长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。4．慢速度：充分刺激肌肉。5．高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。6．念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。

证明你的肱二头肌耐力很好。如果你是成年的年轻男性，5KG的哑铃(单只)并不算很重，属于入门级的重量，如果你想进一步提升肱二头肌的力量，建议你加大负荷，改用更重的哑铃进行锻炼。附带讲一下，如果从锻炼的科学性上讲，无需一口气完成150下，偶尔挑战一下极限耐力可以这样尝试一下，经常的这样高频次锻炼容易造成肌肉疲劳，反而不利于肌肉增长。

弯举 15kg 哑铃 杠铃 水平