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穿负重铁鞋跑的感觉今天是第三次穿负重鞋跑步，跑了10公里。在室内跑步，感觉基本上达到了穿普通跑鞋在室外跑的效果，前几天还穿负重鞋跑过两次，一次5公里，一次10公里，都是尝试性的，试着负重，试新鞋是否合适，今天是磨合过后正式训练。训练后感觉穿负重鞋跑对增强跑步力量十分有益，比在脚踝上端绑沙袋要舒适，且更能锻炼踝关节。

因人而异，希望楼主结合自己的身体素质的状况综合决定是否使用负重背心。我觉得，沙背心适合增加跑步负重。对于打篮球这种不规则、没有规律节奏的运动，最好不要穿。突然转体，或者空中做动作，或者受到冲撞，在篮球对抗中是常有的事，如果背上沙衣增加了上体的质量，有些动作就会有比以前更大的惯性，可能会扭伤腰或者其他部位。最好慎重考虑这样做。

一身运动装的行走锻炼对你来说太轻松了。现在我们让你穿上负重背心进行负重行走，这样做可以消耗比平时走路多2倍的热量，不仅加快减肥，而且还可增强下肢肌肉和骨密度。半个月后，就可收到立竿见影的效果。如果没有负重背心，你可以用摄影坎肩在背后加几个口袋并装上沙子即可以替代负重背心。负重背心的重量最好不要超过自己体重的10%。负重行走开始时，先慢走35分钟热身，最后用35分钟的慢走结束活动。

如果是燃脂的话，更讲究的时间，而不是距离或者负重，当然负重可能会更利于消耗，因为燃脂点是30分钟这个界限，新陈代谢率达到这个界限才会开始燃脂效果。这两种运动均能有效减肥，但要持之以恒，长期坚持效果才好。负重走路是比较专业的一种方法，建议有专门的教练跟随。两者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中，呼吸变浅，会更快地变成无氧运动，脂肪燃烧的速度减慢。

负重跑几乎没有好处。不仅让自己跑步的步伐变小，而且对鞋子之类的都不好，最好不要绑沙袋。练速度冲刺跑，练耐力可以长跑。最根据自身的身体素质和锻炼目的制定个锻炼计划，按部就班的锻炼，做到适时、适量、循序渐进的锻炼，就能既达到锻炼的目的，也能避免对身体的损害。最根据自身的身体素质和锻炼目的制定个锻炼计划，按部就班的锻炼，做到适时、适量、循序渐进的锻炼，就能既达到锻炼的目的，也能避免对身体的损害。

好处：可以在日常的行走坐卧中增强体能与力量，坚持一段时间后再卸下会感觉整个人焕然一新。坏处：如果还处于生长发育期间会影响身高与脊柱的生长，甚至导致脊柱变形，总结：个人认为平时多锻炼身体的各种部位，没有必要去负重，负重时左右重量不一会让人身体都是倾斜的，比如学生喜欢用一个肩膀被书包，就会导致高低肩。纯个人见解，望采纳。

慢跑 负重 1200