如何拉伸腓肠肌,拉伸小腿能让腓肠肌变小吗
如何让你小腿变细我们小腿的肌肉主要集中在腓肠肌与比目鱼肌，而大多数姑娘喊着的腿粗，其实是腓肠肌粗大，一个肌肉块定在小腿上部。腓肠肌：过于发达会使小腿看上去粗壮比目鱼肌：从视觉上拉高、拉长小腿所以，如果你想有修长的小腿，就应该让比目鱼肌修长，而拉伸就可以做到这一点，也许你要问了，既然如此，何必锻炼小腿后再拉伸，直接练比目鱼肌不就行了吗。
1、如何锻炼小腿外侧的腓肠肌,得到很好的线条和分离度?每天做拉伸拍打小腿。双脚分开10厘米左右，轻微内八，用脚掌外侧着地做提踵训练。1、健身房的话一般有2种，一种是蹬力器，加负重盘的那种，主要练的是大腿肌肉，小腿也有效果。第二种是套在脚腕处，做腿的屈伸运动。2、经常练习弹跳。3，跑步：最有效的是短跑，其次是中长跑。
2、运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗?扶墙弓箭步：距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15~30秒；两腿交换进行。梨状肌伸展：面部朝上平躺，让你的背部贴在垫子上，弯曲双膝，脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上，收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。
坐姿拉伸：正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。扩展资料：小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃；另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。
3、静态拉伸——小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌动作要领：俯撑身体，臀部向上撅起，单脚支撑或双脚支撑，脚跟向下发力贴紧地面，小腿三头肌有轻微牵拉感即可；时间：15″~1′组数：2~3组注意事项：做该动作时注意保持自然呼吸、不要憋气，循序渐进用力适度、不要用力过度，有轻微牵拉感即可，如有不适停止拉伸。
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