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空腹有氧减脂效果更好吗？总结：运动前吃还是后吃。空腹有氧真的能减掉更多脂肪吗？先说答案并不能，空腹有氧的依据是在睡了一晚之后，我们体内的糖分消耗没了，醒了以后不吃东西，在运动时可以直接跳过糖分供能为主的阶段，直接燃烧脂肪，这个说法其实并不科学。第一点，糖分不是那么容易就没了的，就算一晚上没吃东西，早上我们体内还是有糖原储备，所以并不能跳过糖直接用脂肪供能。

其实也不是。脂肪的供能比例是随着运动时间变长而逐步提高的。第三点，空腹有氧会降低运动收益，提高运动风险。毕竟饿着肚子吗什么事都干不好。总结：运动前吃还是后吃，在早上运动还是晚上，其实都算作是我们在一段时间里的热量支出与收入，只要记住支出要比收入多就够了。燃烧我的卡路里，每次运动以消耗热量为目的，不纠结消耗的是脂肪还是糖，这样一切都会变得更加简单。

研究证明，运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。建议运动最好有规律地进行，隔天锻炼，循序渐进，长期坚持，这样效果是最完美的。运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。

脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。

如果是进行有氧运动，有氧运动进行的时候身体先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才开始分解脂肪消耗，虽然每个人储存的肝糖原不同，但是一般来说这个时间是需要20分钟左右的，也就是说一次有氧运动时间不能少于20分钟，最佳时长是4060分钟。高强度的力量训练会对机体的糖原产生排空效应，排空糖原后，机体就会被迫的消耗脂肪来作为能量补充；而且进行高强度间歇训练的后燃效果是比较有氧运动还要好的，能够使人在运动训练之后，即使处于静息状态也会继续消耗脂肪。

如果是想要通过运动燃烧脂肪达到减肥的效果的话，需要坚持3个月才能看到比较明显的减肥效果，这是由于机体生理吸收新技能的生理过程也是有周期性的。不管是有氧运动还是无氧运动，每周锻炼35次为最好，既不会太过频繁，又能起到好的燃脂效果，力量训练是能提高体内的新陈代谢的，有好的后燃效果，在进行完力量训练之后再做有氧运动，是可以帮助通过有氧运动的燃脂效果的。

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