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据说一次很好的力量训练后会持续36小时燃脂所以力量训练是一项很好的减脂塑形运动今天肩部打卡在家用一对小哑铃练习哑铃5公斤一只做5个动作每个动作做4组动作一：站姿哑铃前平举动作二：俯身哑铃反向飞鸟动作三：哑铃前平举外展动作四：站姿哑铃屈臂侧平举动作五：坐姿哑铃肩上推举练前热身练后拉。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?

所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。做杠铃运动时候你就不能这样。

哑铃这项运动工具，一直以来受到了不少健美人士的喜欢，哑铃虽然重量比较重，但是却能够练出完美的肌肉和二头肌，不仅让我们的双臂看起来非常的`健美，而且整个人也会散发着非常好的魅力，很多男性习惯性的通过哑铃来锻炼自己的上臂力量，那么怎么用哑铃锻炼臂力呢?哑铃锻炼身体各个部位的方法:一、胸部1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

提示:上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举:主要练上胸肌，动作:动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30~40度倾角，斜躺在上面做。3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟，动作:仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

哑铃 仰卧 屈臂 提练 直臂