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消耗肚子肥油的运动有很多种：快走：快走是一种低强度的有氧运动，可以帮助消耗脂肪，并有助于塑造腰部线条。跑步：跑步是一种高强度的有氧运动，可以加速代谢，消耗大量脂肪，并有助于减少腰部脂肪，游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，消耗脂肪，而且对膝盖等关节的冲击较小，适合各个年龄段人群，骑车：骑车也是一种消耗脂肪的有氧运动，可以加强腿部和腹部肌肉，有助于改善身体线条。

想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动（俗称HIIT）。HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。HIIT运动方式：1.高抬腿保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。

注意稳定重心。3.平躺伸屈腿双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。4.轻跳深蹲上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。5.向后箭步蹲保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。6.开合跳手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。

减肥瘦全身的动作，主要有跑步、快走、跳绳、骑行、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、仰卧抬腿、拱桥、转体、深蹲等动作，这些动作都是瘦全身的动作。跑步、快走、跳绳等每天坚持45分钟以上；平板支撑，每天做4组每组做1分钟；俯卧撑、仰卧抬腿、仰卧起坐等，每天做3组，每组做15次。每天坚持运动1个小时以上，1个月后就会看到明显的减肥效果。

有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。1.跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动，它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。2.游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。

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