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增肌应该如何突破力量瓶颈期？大重量增肌效果很好，但重量增不上去该怎么办？想要提升力量，首先需要先分析出自己的弱点肌群在哪，然后有针对性的增加单点训练动作。很多训练动作都是复合动作，比如杠铃卧推，它的主要发力部位是胸肌，但它还需要手臂和肩部协同发力，这样才能完成下放上推杠铃的过程，在卧推时，如果肱三头肌力量太弱，只能推起一半就卡在那。

健身进步与突破的三要素。训练中遇到了瓶颈以突破为主，改变原有训练模式增加新鲜感，和重新合理分配训练，适当休息也能更帮助更好度过瓶颈。训练的时候遇到瓶颈期，最好的办法就是应该去突破，比如说你平时用10分的力，这一次要用15分的力，这样才能够突破以前的平静，让自己有一个新的开始度过瓶颈期，是需要坚强的意志力和坚强的信念和实际行动。

因为每个人在训练中都会遇到瓶颈期，只要继续坚持锻炼，很快就会度过瓶颈期。现在热爱运动的小伙伴越来越多，大家运动的方式方法也是各有千秋，有的人运动的状态越来越好，但也不少的小伙伴总有那么一些时候感觉状态不佳，也就是进入了运动的瓶颈期，这时候应该怎么办呢，谈谈我这么长时间运动的经历和应对方法吧。其实进入运动的瓶颈无非就是几种情况，一是身体状态不佳，体力和营养跟不上了；第二个是心态的原因了，比如天天从事一项运动感到十分枯燥，也就很难不停的有突破了。

继续坚持。因为健身到一定程度，成效就会降低，这很正常，只要坚持继续锻炼，就会再次收到成效，而且能够突破健身的瓶颈期。想要突破瓶颈，首先第1点就是健身应该加大力度，平时胸部的练习进行半个小时，现在要进行一个小时，这样才能不断的去激发肌肉的这种活力，突破瓶颈期，让肌肉爆发，第2点就是应该进行这种力量的训练，力量的训练应该是增项，平时如果是只有一项的话，现在应该两项，这样通过力量的训练才能让肌肉很好的活跃起来。

健身感觉到了瓶颈期，怎么能继续增肌？我的感觉是你的运动量小了，意思是你的肌肉增长后，重量不够了，现在做8~12次还是最多的次数吗？另外，3组也少了。应该增加到6组。然后重量也按组数减少，总之为12次以下。控制在68次为好。这么说能明白吗？意思就是按原重量你在第四组的时候肯定做不了8次，那么你减轻重量，做68次就行。另外，饮食方面要控制好，这里就不多说了。

再就是休息骸11点睡，几点起床啊？最好到10个小时，如果睡不着就不用继续睡，质量很重要。体重不增加没什么可担心的，看看肌肉围度以及爆发力，如果基本都保持不变，就要主抓饮食了。吃点蛋白粉，蔬菜和水果要搭配好，祝你成功。~~！硬拉是突破增肌瓶颈期最好的办法吗难道你去健身房就只练硬拉么增肌遇到瓶颈肌肉不长了怎么破因为人体是有适应能力的，一旦适应了增肌效果自然停滞不前了，突破瓶颈最好的方式就是改变之前的传统，让身体始终处于不适应状态。

瓶颈 增肌 期是 突破