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经常见到散打搏击运动员使用哑铃、杠铃以及皮筋作为阻力练习出拳，觉得这是练习爆发力的科学有效方法，其实大错特错，由西方源起的健美运动不过几十年，大多数人认为只有肌肉才能促进人体运动，只有增肌才会增加力量，这些错误的认知导致运动员力没少出，汗没少流，出拳的速度和力量并未提高，力量完全锁在全身，无法爆发，其结果导致运动员动作生硬，看着一身腱子肉，比赛未结束就气喘吁吁，体力不支，这就是使用器械负重练习的结果。

训练模式。三、移动速度的训练1移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。2.负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

(四)高速耐力一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。四、放松跑能力（一）惯性跑是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑 50米惯性跑、50米蹲踞式起跑 60～80米的惯性跑等。

骑车运动与跑步运动的肌肉收缩方式是截然相反的，蛙跳对骑自行车运动有很大的负面作用。训练方法有两个主要目的：一是通过提高有氧耐力和无氧耐力、力量与柔韧性，增强自行车运动员的竞技水平；二是通过提高力量、柔韧性和耐力，降低自行车运动员的疲劳程度，这种训练方法每周至少两次，每次大约45～60分钟，并且通过几个阶段来完成。第一阶段是基础阶段，主要目的是全面提高力量和机能，要经过4～6周不间断的训练；第二阶段的训练时间也是4～6周，这一阶段主要强调力量的训练；第三阶段使运动员逐步减少陆上训练，增加车上训练，主要侧重于肌肉耐力的训练；第四阶段主要是保持前期训练效果。

力量 恢复 运动员 桃矢