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揉腹操经典七步，在大的肚子，七天看变化，不跑不跳不节食。减肚子最快的方法就是揉腹锻炼操，很多家人问管用吗？也有家人说，我锻炼了一段时间没有效果，揉腹锻炼操，是全国公认的瘦身材快的一种方法，其中减肚子是最受益的一个部位，只要方法对了，头效果不请自来。我们首先来看一下，什么时间段来锻炼效果最佳，早晨起床空腹，或者是晚上9点半到10点半之间做，效果最佳。

那么第二怎么来做？正确的顺序是什么？我来给大家演示一下7个步骤。动作一推中腹，健脾除湿。动作二推两肋，疏肝理气。动作三推带脉，带脉通赘肉不生。动作四推侧腰，打造瘦曲线。动作五顺时针揉小腹调秘。动作七交叉揉腹，肠道无渣面色如花。以上是揉腹锻炼操的7个步骤，建议大家收藏起来锻炼。

锻炼怎样才有好效果锻炼怎样才有好效果，我们的体质因为现在社会的高速发展，导致我们只注重学业以及工作，时常忽略了身体的健康，不正确的锻炼方式反而对我们的身体造成伤害，有哪些锻炼方式呢，看看锻炼怎样才有好效果锻炼怎样才有好效果1一、要有适当的强度和密度器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作20次的重量为合适。每次练习做35组，每组练1012次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。

要想增加肌肉力量又增大肌肉体积，就应每组做12次左右，且需连续做几组才有效果。二、要注意选择好练习方法练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。1921岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习，以使肌内粗壮，线条分明。还可针对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀大肌过度发达。

1锻炼腿部的（1）小腿，在地下放本书在上面跳10次一组做3组也可锻炼弹跳看你情况订（2）大腿普通蛙跳会是大腿更发达。2锻炼肩膀每天可以平举哑铃做的到胳膊发抖不用太过火呵呵3组把3锻炼腹部就可以仰卧起做最好了如果有条件胳膊加东西效果更好4锻炼胳膊俯卧撑可以做，做的时候上面加点重量。臂力棒也可以。5锻炼背部俯卧撑也可以效果不是很明显，可以小臂和大胳膊成90度前后做效果比较好。

大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

锻炼 最有 休息