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八块腹肌如何练成？动作一：坐姿两头起，先找到一个平板凳，双手扶在体侧，打开时腹部保持张力。身体后仰，吐气挤压收紧腹肌，每组15到20次，3到4组，龙门架锤悬举腿，起始位时骨盆后倾位，曲腰椎收紧核心，吐气抬起大腿，收紧腹肌，放腿时腹部始终保持张力，龙门架腹外斜训练，起始位骨盆后倾，曲腰椎收紧核心身体侧对正前方，吐气抬起单侧大腿，收紧腹肌，放腿时腹部腹外斜始终保持张力。

室内锻炼腹肌最好的方法你知道室内锻炼腹肌最好的方法是什么吗？室内是很好的健身场所，不用接受紫外线的干扰，那么在室内做什么运动最能锻炼腹肌呢？我已经为大家搜集和整理好了室内锻炼腹肌最好的方法的相关信息，一起来了解一下吧。室内锻炼腹肌最好的方法1第一组：仰卧起坐一平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。第二组：仰卧起坐二将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

想做一个“穿衣显瘦，脱衣有肉”的人，是不可能离得开运动的。减脂职健身，让别人去舔屏吧。想必大家都很熟悉那个曾经被黑出翔的袁珊珊吧，健身以后秀得一手好腹肌，那些黑粉们迅速黑转粉，所以有腹肌真的会给人加分。锻炼腹肌的方法很多，我们常常可以在微博上和视频网站上等等地方看到锻炼腹肌的.方法，但其实如果方法不对，不仅没有腹肌，还会伤害身体。

2上斜推举：动作方法基本上和平卧推举是差不多的，但是不同的是这个动作是要把椅子倾斜的，大概在三四度就差不多了。这个动作主要是锻炼胸上肌。二、卷腹运动卷腹相对于杠铃来讲就要相对轻松一些，但是也是要分等级的，初级的就会比较简单。我们来看几个卷腹的动作。1、平躺在你的瑜伽垫上，膝盖和地面呈九十度的直角状，脚要平放在地面上。

每天晚上50个有点少了你可以分组去做的，而且动作比较单一，这个仰卧起坐更多的是锻炼上腹部的因此是锻炼不到下腹部的至少你可以做两个动作的1，仰卧起坐：做10组，每组30个2，仰卧举腿：做10组，每组30个3，平板支撑：做5组，每组2分钟，要不锻炼的去锻炼坚持才是可以的。晚上最好不要在去吃了，既然要吃，那就去吃一些鸡蛋清和牛奶的，还有少量的主食。

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