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果仁、瓜子和植物油等的植物蛋白中发现的健康脂肪，容易转变成可用的能量。此外，与肉类蛋白相比，瑜伽素食食品一般都含有比较高的营养和低热量，它们不会使体重增加，因此，饮食均衡的素食运动员会更健美、更健康、更强壮，近期有减脂计划的伽友们，不妨先从实践瑜伽素食开始。

在食用素食的过程当中可以用植物性脂肪代替动物脂肪油，大豆蛋白代替肉蛋白，并且搭配一些其他的谷物力物质多进行锻炼，多晒太阳。应该吃一些蛋白质含量比较高的素食，这样的食物可以更好的促进代谢，可以让自己的身体慢慢瘦下来。在减肥锻炼的时候，一定要结合一些有机蔬菜，不要盲目的瞎吃，才可以更好的控制体重。近几年来，素食主义在不吃肉的情况下迎来了急速成长。

在中国也有很多人为了宗教信仰，或者纯粹地为了健美、减肥、运动等而走上了素食之路。素食主义者也有各种各样的流派。严格的素食主义者中，也有人避开由鸟、兽、鱼、虾等动物身体做成的食品，例如肉、蛋、乳、奶酪、蜂蜜等副产品。有的人是吃鸡蛋的主义者，为了摄取身体所需要的蛋白质而吃鸡蛋餐。虽然不吃鸡蛋和鸡蛋制品，但也有素食主义者吃乳制品、奶酪、奶油、酸奶等相关产品。

1.少吃多餐是绝对要执行的可以加速代谢满足身体整天处于正氮平衡状态和保持血液里的氨基酸浓度,促合成,防分解,长肌肉,避免多余脂肪的堆积.最少一天要吃5顿一般67顿有条件8顿以上.前提是计算好一天所需要的热量和营养,在不增加总热量摄入的前提下分餐数.换句话说,就是餐数越多,每餐摄取量相对减少.2.早餐很重要一定要吃那怕你是早上9点或10点起来也要吃这顿早上起来先喝一杯清水然后吃蛋白燕麦粥一般是710个蛋白12个蛋黄燕麦是选那种未精加工的燕麦片不含任何添加剂具体量按自身情况调节体重80千克左右的人一般每天是4勺(蛋白粉的勺)正常摄取量在36勺之间自己看状态和需要选择加水做成粥可以把成品放进搅拌杯加水搅拌成糊很快喝掉3.每天训练前至少要吃2顿训练后至少要吃34顿训练前的一顿建议吃米饭或馒头等复合碳水量不要很多中等加23个蛋白为训练做能量储备通常的做法是米饭加蛋白加水搅拌喝很容易吸收大约半小时后就可以训练了、4.训练后的2顿非常重要涉及到胰岛素分泌和糖原储存等影响机体状态的重大因素建议是:训练后。

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