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肩颈不适、头晕发麻，一个动作深层放松！在我们的后脑勺有一个肌肉叫做枕下肌群。它出现问题之后会带来头晕、手臂发麻以及脖子和肩颈问题，一个动作帮你来解决，我们把一个好看的花生球，放在脖子的后方，头的重量向下压的同时，去做上下的滚动以及左右的晃动，去放松到脖子后方的肌肉，我们可以像这样做2分钟，做完之后脖子就会很舒服，以及曲度的变直也会有改善，大家赶紧来试试吧。

这个时候可以加强专项训练，平时可以选择扩胸运动，可以选择吸脂手术，一定要选择合适的颈部姿势，不要长时间低头，一定要经常活动自己的头部和颈部。在生活当中应该经常的去抬头，这样的话就可以得到一个很好的减肥，也会让自己的气质有所提升，不会让自己看起来弯腰驼背的。那么可以做一些有氧运动，每天最好保持30分钟以上的有氧运动，再结合一些瑜伽动作，这样就能够见了自己背后的肉。

但是，为什么有人看起来不瘦，看起来很强壮呢？这是因为实际上背部和脖子的肉很厚，所以身体的线条看起来不美。而背部肉厚的理由。1、饮食摄入过多。2、运动不足。3、身材不正确。那么去除背部和颈部多余脂肪的方法是什么？下面我们一起来学习几个又瘦又矮的简单动作吧。1、伸展背部肌肉。平时在家空闲的时候可以做拉伸来帮助身体的可塑性。

颈部很容易积存多余的脂肪，出现双下巴，或在脖子周围形成难看的肉褶，使人显得笨拙和苍老；骨瘦如柴的人颈部干瘪，胸上部的锁骨突出，看上去确实有点可怜。如果颈部不美，你不仅要常穿高领上衣，即使戴上漂亮的项链也光泽不显。颈部肌肉分布多而密，主要有浅层的颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上下肌群和深层的头前直肌、头侧直肌、头长肌、三斜角肌等。

从美观的角度考虑，颈部肌肉不要求练的很发达，以活动自如，不臃不瘦为易。方法/步骤1.下压头（颈屈伸）两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。

这块肌肉叫斜方肌，具体锻炼方法有三种第一是杠铃耸肩，身体站直平视前方两臂自然下垂握住杠铃，运用斜方肌的收缩力量做耸肩的动作将杠铃提起24厘米的距离就好做三组每组612次之间自己决定，第二种是哑铃耸肩要求和纲领耸肩一样，第三种是站姿杠铃划船也是身体站直双手握住杠铃要宽握距的然后将杠铃体制最好是胸肌上檐部分然后慢慢放下同样三组每组612次，这三个动作每做一次到动作的最顶端是要静止收缩13秒钟然后再轻轻放下记得采纳啊。

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