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倾斜的外展肌拉筋操步骤：站在门框或柱子旁，一只手抓住门框或柱子。双脚靠在一起不要分开，将胯部向远离门框或柱子的一侧顶，将离门框或柱子远的一条腿伸直，离柱子近的那条腿稍微弯曲，拉到的肌群主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀大肌，次要肌群：缝匠肌。动作诀窍做此拉筋操时身体不要向前弯，保持身体正直，将注意力集中在外推胯部上，有助于修复哪些肌肉问题：大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。

你所问的这个问题，我想象了，你应该是小手指，是不是伤着了？他的练习方法就是每天有时间就是弯曲取值，弯曲取值，这样锻炼小手指的肌肉和他的金，你手指的康复，希望我的回答你能满意，谢谢。小指展肌肌皮瓣位于小鱼际区，主要用于大鱼际区功能性修复，用作拇指对掌整形或外展整形。该肌切取后小鱼肌将丧失外展功能。用自己的小指伸展去锻炼，经量先用小的物体，然后用大一点的物体就行。

不能单练小拇指应该手掌伸开用力握拳反复20次做五组，不要疲劳过度。1、人体的肌肉只有受到阻抗运动才会增长。2、想提高小拇指的力量，就必须让小拇指做阻抗运动，简单的说就是力量训练。3、方法很多，举例说明几种。比如可以用小拇指勾住一袋重物，用力将重物拉起，放下，反复运动。还可以用握力器，只单独用小拇指发力锻炼等等都是可以的。

臀大肌:(01)俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。(02)站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。(03)仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。(04)仰卧顶臀:和仰卧桥式挺臀类似,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深。

效果良好,在有氧健身训练中非常流行。(06)跪姿举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用。(07)综合训练方法:一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌,而且通过部分动作调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。

窄肩俯卧撑极有效果，怕你的肱三会痛啊，呵呵。说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练，平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。

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