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下一步：户外运动达人。过年时发现我变得好胖，脸肉嘟嘟的，体能也特别差，于是立马健身，150/30分钟，798/500千，于是立马健身，760/500千卡，小有成效，2月开始控制饮食，吃不了大鱼大肉很痛苦。健身三周，体能慢慢跟上来了，做搏击绳、高位下拉等开始熟练，107千卡：对美食的欲望逐步消减，戒掉了饮料喝黑咖啡奶粉。

曲线出来了虽然还是肉肉滴，希望早日力速双A。56/30分钟，15/8小时，肩背、腿部线条都差点意思。10/8小时，10.37公里。4月健身频率降了没事就跳跳舞。我动手丰衣足食，用果汁烤小饼干，数字有误初始体重62，3个月瘦了20斤(oo)，肩背线条出来咯。在皖南刚下山时的随手拍，开心的不仅是瘦了，更是体能实打实地提高。

瘦的人去健身房建议去做增肌的项目，例如举重，推举等。健身房里面的器材很多，建议全面运动，但是要先选择自己合适的器材标准，一点点的练习，慢慢的增加训练量。推荐一些练习的方法和事项：一：每次锻炼都给自己一些挑战。如果锻炼的目标是增肌，那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。其实，30分钟到1小时的举重、抬举、推举运动应该会让你觉得极其疲惫不适。

挑战自己，让自己在每次锻炼时都做到极限，这样在一段时间后，才能收到最好的效果。二：在一段时间后加入更多的重量。一旦你的身体习惯了一定的重量，你就需要加入更多重量，来再次挑战自己。在一段时间的锻炼后，当一切变得简单时，或是当你能够成功完成好几组训练并不出差错时，你就需要加入更多的重量了。可以选择加入多加5磅的重量，或是多加5轮训练来挑战自己，塑造肌肉。

1、对于减脂的运动当然有氧运动是非常重要的。但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练。有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械一般的健身房应该都会配备。胖人进行跑步机训练并不是特别合适。因为本身体重大，就对膝关节是个不小的负担，而跑步机作为一种被动的跑步方式，人要去适应机器的速度，对膝关节的冲撞就会更大点，所以,

2、除了有氧运动以外，减脂还要进行抗阻训练，因为抗阻训练可以增肌，而增肌以后，基础代谢率就会提高，基础代谢率提高以后，减脂的速度就会更快更好。所以，胖子在健康房里还要进行抗阻训练。健身房里的抗阻训练的设备可多了，每个健身房可能都会配备至少23套的抗阻训练的器械。

很瘦的人去健身房的话，他要注意那个运动量，可能她突然那样去迅速的增加运动量，他整个身体会受不了，要进行一个循序渐进吧。瘦子去健身房的话，需要的就是能够让你增加肌肉的教练，因为你太瘦的话，如果自己练是锻炼不出肌肉的，首先他一定要去找一个专门的教练去指导，他就是去练一些那种力量上的训练，比如说举哑铃啊什么的。瘦子去健身房的话，他其实可以直接省掉那个去脂肪的这个过程，直接可以加增肌，然后平时一定要多注意吃一些蛋白质多的东西。

胖下 健身房 练上