不请私教在家练臀。新手不请私教如何训练让臀部更加饱满？翘臀不粗腿，上臀、侧臀、下臀整个臀部都要练到，每个动作每组1分钟，做45组，第一，俯身抬腿，主要练上臀，可以把整个臀部上提，使
下一步：户外运动达人。过年时发现我变得好胖，脸肉嘟嘟的，体能也特别差，于是立马健身，150/30分钟，798/500千，于是立马健身，760/500千卡，小有成效，2月开始控制饮食，吃不了大鱼大肉很痛苦
男人的胸一定要多练，毕竟是男人的门面。今天教大家4个动作，在家也能练出饱满又好看的胸型，首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，做水平推胸，这个动作可以训练到胸肌的整体，饱满我们的胸
