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高效减脂的运动有很多种，其中跑步被认为是比较有效的减脂运动之一。跑步主要消耗体内脂肪储备，同时可以增强心肺功能，提高身体代谢率，有助于减少体脂，提高身体健康水平，下面详细介绍一下跑步的减脂效果和如何进行跑步训练，跑步的减脂效果跑步是一种消耗大量卡路里的有氧运动，可以有效减少体内的脂肪储备，一般情况下，每天需要减少3500卡路里才能减去1磅体重，而每跑步1英里，可以消耗掉大约100至150卡路里，因此跑步可以帮助人们迅速减肥。

由于跑步是一种能量消耗比较大的运动方式，因此正常情况下进行适宜的跑步能够为身体提供足够的运动负荷，从而加快身体代谢环节进而减脂。如何进行跑步训练跑步训练需要因人而异，因此在进行跑步训练之前应该向专业的跑步教练咨询或者自行了解跑步训练的知识和要点。下面列出最基本的跑步训练方法和减脂注意事项。

人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。

要防止小腿失去弧度而像一根直棍。（下面这段是科学家所做的科学研究，比较枯燥，但建议您看一下）他们发现在低强度运动中（最大摄氧量的25－30％，相当于快步走），血液中脂肪酸的含量最高，这说明此时血脂在被消耗。当运动强度为中等（最大摄氧量的65％，相当于慢跑）肌肉中的甘油三脂含量最高，与肌糖元相同，这意味着此时脂肪和碳水化合物，同时供能。

第一、拉伸跑步前，跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全。第二、慢跑跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑，这样是力量型的训练，会比较容易长肌肉，应该是慢跑，长跑。第三、休息跑步的时候出现不适的时候就要休息，不要自己强撑着跑下去。强行跑下去的话，还会伤身体。第四、鞋子跑步的鞋子是很重要的，一定要选择舒服的运动鞋。

怎样健身能消耗脂肪而不消耗肌肉一般，人在运动时首先供应能量的是肌糖元，跑步使肌糖元分裂后合成为三磷酸腺苷，也就是ATP，分解为二氧化碳和水排出体外（呼吸、出汗、排尿），但是中等强度20分钟左右，人体所储备的肌糖元就会消耗殆尽。但是人又为什么能跑个马拉松这么远的距离而不至于体力衰竭而死呢？这是因为人体肌糖元再生的速率很快，只要35分钟就可以再一次生成足够的肌糖元来供能。

脂肪供能的过程是先分解为甘油和脂肪酸，甘油直接功能，脂肪酸通过乙酰辅酶的变化过程代谢出糖来功能，但是需要氧离子的参与才可以完成这一过程，因此缺氧或是无氧的运动方式时不可能通过这一渠道消耗脂肪，只有采用较低的运动强度来保证舒缓的呼吸氧气，才能最大的调动脂肪的氧化以被消耗掉，跳操、动感单车的效果都不如中等强度的跑步。

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