怎么感觉胸肌越练越紧
弹力带训练胸大肌。想练好你的胸肌吗？准备好你的弹力带，今天我们一起来练胸部，1.弹力带夹胸，4组X15次，首先先从胸部整体胸大肌开始，将弹力带卡在肩胛骨的位置，肘部向后延伸，打开胸腔向前收缩时，两个拳头相碰，胸部向中间靠拢，这个动作主要打造胸大肌的整体。2.下斜夹胸，3个月以上胸是整个胸部最重要的一块，我们需要把弹力带卡在腰间，并手向斜上方挤压。
1、练胸时,究竟如何才能找到胸肌发力的感觉?循序渐进的超负荷，加深刺激，反复练习同一个动作，会提高发力感。想要感觉到胸部肌肉发力的这种感觉，最好的办法就是在练的时候应该注意力度，而且不要速度过猛，这样才可以。想要找到这种发力的感觉，那么练的时候应该注意力度，注意时间的长短，这样才能够感觉到发力的感觉。胸部肌肉的强化训练，一直都是我们的健身训练中的大头，之所以称它为健身强化训练中的大头，那是因为胸肌的强壮对于我们健身的人来说，实在是太重要了。
所以说，在我们的健身训练中，就必须要把自己的胸部肌肉给练好，但是我们有的人，在进行胸肌训练时，找不到胸肌的发力感觉。那么接下来，小编我就给大家说一下，如何让我们在练胸时，更好的去找到自己胸部肌肉的发力感觉。首先，如果我们要练好一块肌肉，就必须要先知道这块肌肉的功能，也就是这块肌肉收缩时，我们的骨骼以及关节会做出一一个什么样的运动。
2、胸肌总是练不厚?胸肌训练有4个技巧,真正的明白人才能练好胸肌很多人都嫌弃自己的胸肌不够饱满不够厚，这种想法其实绝大部分人都有。原因是在现在的审美状态下，我们对于胸肌的要求都比较高，但是胸肌本身的肌肉纤维数量，其实不够多。胸肌在胸背臀腿四大肌群里面，是肌肉纤维数量最少的一个部位，我们平时训练练腿围度很容易上来，但是胸肌却不容易，这就是因为胸肌本身肌肉纤维太少。所以想要练出饱满的胸肌，我们的训练时间可能会是两年左右，胸肌规模就会比较理想，而如果你想花一半年就把胸肌练得很饱满，那就要采用一些技巧。
以后如果你都这样训练胸肌，那你的胸肌将会很快练厚。我们训练胸肌的时候，上胸训练难度会比中束训练和下束训练要稍微难一些，因为上束胸肌对于肩部稳定性要求会比较高，很多人上手上胸动作既吃力还容易受伤，但是就胸肌变化影响方面来说，胸肌上束的影响比中束或者下束的影响要大一些，我们如果以上束胸肌作为训练重点，那么胸肌变化会更大一些。
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