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健身房训练的女生听好啦！女生背部练越多，屁股越不容易练翘臀，影响练臀进度，除非再单独强化臀部训练。训练理念一变，训练方法全变，认知高度决定训练效果，从功能解剖角度讲，背阔肌的功

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肌肥大训练就是我们常说的把肌肉块练大，也就是通过抗阻训练提高被募集肌纤维的紧张度适应，进而实现肌组织的增大。在肌原纤维蛋白的增粗基础上使单个肌肉纤维的横截面积增加，这

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很多的病友都说，走路时候腿沉重抬不起来走路不好看，那么为什么腿沉？很简单，没劲儿！大腿小腿，臀部肌肉都无力它能不沉吗？一句话，哪没劲儿就练哪，把力量训练出来，站着有劲儿，抬腿也有劲儿

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弹力带训练胸大肌。想练好你的胸肌吗？准备好你的弹力带，今天我们一起来练胸部，1.弹力带夹胸，4组X15次，首先先从胸部整体胸大肌开始，将弹力带卡在肩胛骨的位置，肘部向后延伸，打开胸腔

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