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想练出倒三角体型，别忘记这个重要的训练动作！过完年了，小伙伴们已经开始陆陆续续恢复训练了吧。新的一年，对于很多健身族来讲，想收获的就是一个宽大的倒三角体型，那么，背部的塑造就尤为重要了，与其花那么多时间去做花哨的背部训练动作，讲真心，不如把引体向上真正的琢磨透、做到位，毫不夸张地说，引体向上这个动作能锻炼到你上半身的每块肌肉，它能反映训练者的相对力量，因此也是背部训练中一个最经典的动作，这个动作会极大地考验训练者的背肌、肱二头肌和腰腹部、肩部的稳定性。

俯身A字伸展是练倒三角最高效的训练法。它能充分舒展背部的肌肉。俯卧撑最有效，可以让你拥有紧致的肌肉和完美的倒三角。练就背部倒三角最高效的训练法主要有以下三个。1.练习背阔肌的引体向上；2.联系背阔肌上侧和外侧的坐姿下拉；3.练习背阔肌下侧的站姿直立下拉。想要练就倒三角，那么一定要选择俯卧撑这项运动，更能高效的锻炼腹部肌肉，让腹部看起来更加的结实紧致有型。

引体向上。引体向上是一项可以锻炼全身肌肉的活动，特别是对于背部肌肉的锻炼。引体向上或者举杠铃，哑铃飞鸟，这些都是训练背部肌肉的，想要倒三角背部，可以选择这几项运动。平板支撑，或者举重锻炼要坚持下去，坚持才会有一定的成果。想要塑造倒三角背部，那么引体向上这项运动是必不可少的，能够让你的三角肌得到更好的锻炼，看上去特别的结实紧致。

倒三角身材怎么练1、绳索直立身后上拉1、使用一根绳子连接底部滑轮，背部对着绳索身体远离绳子。最好的办法是让别人交给你的绳子连接在这个位置。2、紧紧抓住绳子与您的掌心连接在一起，绳子在你的头后面，从你的肘部位置慢慢地拉起绳子向上，保持你的肘部。当你到达顶部位置保持你的手臂轻微弯曲，以确保你的三头肌保持张力和锁定你的肘关节。

2、宽握引体向上1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停23秒，然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。

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