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生命在于运动，运动健身可以增强体质，让我们充满活力、动力。力量练习就是运动健身的一种有效方式，进行力量练习有很多好处：1.精力充沛，缓解疲劳，2.改善身材，让身体有型、健美，有减肥减脂的效果，3.延缓衰老，保持年轻的体态。加快新陈代谢，刺激肌肉生长，增加肌肉含量，让身材保持紧致，避免松弛下垂，4.刺激骨骼生长，保护骨骼健康。

首先,大运动量后不要直接休息.应做做甩甩胳膊,抖抖腿,扭扭腰的动作,目的是放松肌肉,避免肌肉中的乳酸堆积造成酸痛.其次,等心跳没那么激烈后,补充水分,淡盐水,调节体内电解质的平衡.等汗都散了后,可以洗个澡,促进体内血液循环.吃饭尽量别吃太饱,适度.。说明你的动作是正确的，而且有效果。在这里总结出新手哑铃健身计划中最常忽视的5个健身知识，希望对大家有所帮助：1、不要痴迷于健身初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。

健身疲劳是两种情况。一是健身太过，造成体力透支；另一个是健身到了一定的阶段，即使体力透支没有发生，健身的状态和相关的测试指标均不能提高。坚持一段时间，渡过健身疲劳期，健身的状态和相关的测试指标均会再提高。缓解健身疲劳方法：1．平躺可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。

如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的，2．手部放松将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有45寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面，此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。3．腿部放松自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。

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