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跑步和吃饭细嚼慢咽——是我追求的健康生活习惯有氧运动跑步提升我的体质，以前我的体质特别弱，有点上火就高烧，而且特别容易上火，跑步后体质明显变好了，比较少感冒，即使感冒也不会引发高烧，吃一到两天药就痊愈。吃饭狼吞虎咽，急的有时会吃烫饭，这是我脾胃虚弱牙齿不好的根源，我的这个毛病直到我人到中年才有意识，下决心吃东西尽量慢，饭菜温热再吃，但有时还是会忘记，用张纸写下来贴在饭桌前的墙上，时刻提醒自己。

可以增强人的体质，同时也可以提高免疫力，而且也能够有效的预防身体的疾病。也可以让人的身体越来越苗条。每天的运动时间大概在一个小时到三十分钟之间，另外，运动不一定说时间越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，很有可能会身体超负荷，会导致身体酸痛，出现一些不良反应。建议大家如果是初次运动，可以先每天十分钟，然后，十分钟坚持几天再增加到二十分钟，然后，再增加到三十分钟，这样以后每天运动三十分钟到一个小时，这样身体长时间下来，就会有非常健康强壮的体格，而且还能够增加身体免疫力，提高自身的抵抗力，有利于人体的生长和发育，还能够增强机体的适应能力，对于各个神经系统的调节功能，也都会有提高，而且还能够有助于安神、健脑的效果。

一般来说会有变化，但是不会太明显，想体质增强必须长期坚持，不是一个星期就可以的。大大提高是不好说，因为因人而异，有些运动明显不了提高。至少有一点点提高。你好很感兴为你解答。体质会提高，但一星期想大大的提高是不可能的，锻炼只有持之以恒，长久以来体质就会大大的提高了。

跑步可以增强体质是必然的，主要是呼吸循环和运动系统，由于肺的大量使用，会增加人的肺活量，呼吸肌群因为大量使用也会变得发达；循环系统主要是心脏的增强，心肌会变得更发达，而且不同于高血压等疾病导致后期心肌过度肥大造成的心室容积减小（因为不间断的心脏负担增加及可能的心肌乏氧），合理运动增强的心脏的心室容积会提高（毕竟你的心脏休息的时间更长），增加心肺的储备能力，也就是运送氧的能力；至于运动系统，肌肉不必多说，无氧运动（快短跑）主要使你的肌肉更发达，提高力量，而有氧运动（慢长跑）主要使你的肌肉血管增生强化，提高耐力，前提是运动之后1小时左右要有充足的蛋白质摄入，所以如果你想要肌肉发达就多短跑，不想要大肌肉块（比如妹子）就多长跑，还有骨骼也会因为受到更多压力而沉积更多的钙，骨头会更结实，不容易骨折啥的。

多久 运动 体质 改变