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如果你热爱力量训练，那么你一定会很喜欢这篇文章，而且它也一定值得你收藏。我相信，90%以上的健身爱好者在深蹲的时候，都喜欢把杠铃放在肩上，这也就是我们通常所说的高杆位，但你可能不知道，其实还有一种低杆位的深蹲方式，没有理解我意思的小伙伴可以看看下面这张图！左侧的是高杆位，右侧的是低杆位，杠铃摆放位置一是杠铃的位置有着明显的区别。

我在这里要特别强调一下，因为很多新手初次训练这个动作都是照猫画虎，所以位置有时候还是会不对。新手有时候为了扛得住，杠铃的位置还会有些上移，这时候对颈椎会造成一定的压力，好在初学者没有太大的负重，后期也不会受太大的影响，但还是要注意。编辑搜图请点击输入图片描述二是低杆位深蹲，杠铃杆的位置是在肩胛骨肩胛冈附近，由于后背不可视，在下移杠铃位置的时候你可能降低了很多，但其实也就六七公分左右，这里我是大概预估。

怎样深蹲才是正确的？说实话，你以前的深蹲姿势都错了。想全面了解，情况下面的百度百科有关深蹲的链接：网页链接。一:准备步骤1:如果你是新手,在做深蹲运动前,脱下举重腰带。举重腰带主要是用来训练背部肌肉的。不过如果你经过一定训练,背部(包括上背部和下背部)足够结实,可以戴上举重腰带,在深蹲的同时对核心肌群进行锻炼。2:热身。

运动前稍做热身和拉伸可以防止肌肉的拉伤,让心率有所上升。热身后,按下面的步骤进行深蹲,但是一开始不要加太多重量。如果你对深蹲或是力量练习比较陌生,你可以不举重量,直接开始练习,只要绑一条重量带就可以。如果你的健身经验比较丰富,或是不喜欢重量带,那就选择一个适合自己的重量。如果你可以调节举重单杠的高度,那就调到比你的肩膀略低的位置,

众所周知，深蹲是最好的训练动作。但如果做错则会使膝盖受伤、腰椎受伤。标准的深蹲应记住三点:1.核心绷紧，脊柱中立。上半身的姿态非常重要，特别是器械深蹲对腰部的压力就产生于此。深蹲过程中，上半身可以前倾但不要弯曲，否则压力则会直接作用到脊柱上，造成受伤。2.膝盖指向脚尖。无论是标准深蹲还是宽距深蹲，动作过程当中膝盖要指向脚尖方向。

如果膝盖过程中靠近，剪切力就会伤害膝盖。3.以髋带膝发力。很多人深蹲中专注于弯曲膝盖，这不仅对膝盖压力更大，而且锻炼肌群也效果极低。正确的训练应该是臀部向后坐的感觉，这样才会对臀腿肌群的刺激达到最好，同时对于膝盖也是安全的。记住以上三点进行深蹲就是正确的训练。无论是徒手深蹲还是器械深蹲都会达到应有的结果。保护身体，在健康的基础上提高自己才是最好的方式。

低杠深蹲时，杠铃在背上的位置大概比高杠低那么五六公分。高杠深蹲和低杠深蹲的不同点没错，这么点差别，就产生了无数争论，杠铃在背上位置低一点意味着蹲下的时候身体需要更加前倾来维持杠铃在你的脚上方（大约就是身体的重心，尤其是深蹲N倍体重时）。同时也意味着膝盖不会那么向前超伸，大部分人低杠深蹲大约能够比高杠多5%的重量。

时杆 姿势 放在 位置