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关于勾脚和脱拐1.关于勾脚(1)下地前勾脚最低不低于九十度。(2)下地后增加提锺、弓步负重、下蹲等动作训练，勾脚就过来了，2.关于脱拐时间关键是下肢的力量锻炼(提踵、弓步、下蹲)，患肢能承重大于自身体重的，决定了去拐的时间，因人而异，今天我琢磨了一下，走小碎步(迈大步容易身体不稳)，今天是下地负重走路第15天，试了试可以单拐走了。

1、深蹲蹲不下去必须踮脚才行，下蹲时腰背挺直，屁股向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下，感觉屁股下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力了。2、双膝夹书本运动。①坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子，这样效果更好;②直立，双脚并拢，在双膝间夹书本，做下蹲起立运动～20次。

下蹲蹲不下去的练习方法是：首先将左脚放在右腿膝盖上并用双手握住左踝，然后保持姿势并用一只手按住膝盖向下压，接着将左腿放下，然后以同样的方式压右腿，要努力将腹部贴紧腿部，四个八拍后换脚即可。下蹲是指膝盖向下弯曲，但是头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，同时臀部要向身后撅起的一种运动，通过下蹲运动能够充分活动期股关节周围的肌肉，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”。

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲23秒，静止12秒，蹲起2秒。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起，原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。扩展资料练肺活量：练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能，可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

练下 并拢 双脚