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晨跑5公里，跑步好处多！但你真的会跑步吗？跑步的人越来越多，但是只有热情远不够，跑步也是一项技术活。一次完整跑步过程是怎样的？什么时间和地点最适合跑步？怎么选择跑鞋？想减肥该怎么跑？腿酸或抽筋怎么办，初跑者最该了解的跑步问题1一次完整跑步过程是什么?热身:慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟;跑步:开始跑速为平时80%，随后增到正常速度接近终点时降至平时70%;冷身:跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟;按摩:两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。

按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，没有太死板的规定3：我很胖or我很瘦，可以跑步吗?体重过重的人初期应以快走为主。如跑步的话，应配一双好的跑鞋，以保护膝盖，并尽量在塑胶道上跑步;跑步可改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。

应该跑步长期坚持跑步可以很好的提高人体的心肺功能提高身体素质精力同时运动后11.5小时内人体的肠胃蠕动加快吸收能力提高在这段时间内进食会使瘦人慢慢变胖变壮但有一点应该注意就是瘦人跑步不能过量每天3040分钟就可以了量太大会消耗大量能量当消耗大于摄入的能量就会越跑越瘦了大量的有氧运动会大量消耗人体能量再配合控制饮食胖人就能变瘦这就是胖人跑步变瘦瘦人跑步变胖的原因。

反正我的有氧运动是天天进行的，有氧运动本来就可以锻炼体能。瘦人不必做长跑运动，长跑是减体重的。一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

瘦人跑步好吗大家知道瘦人跑步好吗，运动是人体保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益于我们的身体健康，运动可以降低身体的血糖，以下我为你分享瘦人跑步好吗。瘦人跑步好吗11、瘦人跑步好吗瘦的人锻炼应以无氧运动为主，有氧运动为辅，更多进行力量训练，比如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等等。有氧运动燃烧卡路里，无氧运动为了增肌。

所以，瘦人跑步并不是最理想的运动。2、瘦人跑步能减肥吗说到运动锻炼，很多人第一时间想到的是跑步，跑步可以说是最流行的体育运动，深受众人喜爱，坚持跑步，能给身体带来很奇妙的变化，让你更有精神、身体更灵活、胃口也会变好！不过不是所有体型的人都适合跑步锻炼，比如偏瘦的人群在进行跑步锻炼时，锻炼时间越长，效果并不一定越好。

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