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什么动作快速瘦腿呢？教你4个动作快速瘦腿！1、弓步压腿弓步压腿这个运动是所有运动在做之前必须热身动作。相信很多人都知道弓步压腿的做法，我们的双腿一前一后的打开，前腿要保持90的弯曲，后腿伸直，然后将我们的双手放在前面的腿上，身体慢慢的向下压，在我们向下压的过程当中，可能会觉得我们的腿部非常的酸痛，每次都要坚持五秒钟以上。

可坐在地上，脚弯曲成90度，双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，两条腿换着敲，用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。3、空中自行车晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。

你好膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。

症状：膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。

运动之后肌肉酸痛，主要是因为平时本身缺乏运动、缺乏重体力劳动，突然长时间或者长距离剧烈运动以后，容易导致肌肉乳酸堆积过多，从而出现疼痛。针对大量运动以后出现的肌肉酸痛，早期可用冰袋冰敷酸痛的肌肉，通常冷敷1015分钟，冰袋和皮肤之间需要隔着衣服或毛巾，以免冻伤皮肤。此外，也可以用按摩球或泡沫滚轴按摩，放松酸痛的肌肉，甚至包括一些理疗，比如中频、微波等，都可以达到缓解酸痛的作用。

运动时也要注意运动量应由小到大、循序渐进的增大，在每次运动前都要做好充分的准备动作，在运动结束以后，建议做一些肌肉放松的拉伸或整理运动。运动以后出现腿疼不舒服，比较常见的原因是局部运动过度肌肉乳酸堆积，也可能是运动过程中不小心造成局部肌肉、韧带的拉伤，需要静养休息，暂时避免运动、长距离行走，局部可以按摩和热敷理疗。

后腿 运动 膝盖 弯曲