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如何快速提高我们的爆发力？这几个方法一定要试一下，尤其是对一些经常锻炼的人来说1.爆发力训练：爆发力训练是通过高强度、低重量、高速度的训练来提高肌肉的爆发力。例如，跳跃、爆发性的重量提升、爆发性的俯卧撑等，这些训练可以刺激肌肉的快速收缩，提高神经肌肉的反应速度，2.负重训练：负重训练是通过增加负荷来提高肌肉的力量和爆发力。

3.球类运动：球类运动需要快速、爆发的动作，例如篮球、足球、排球等，这些运动可以提高爆发力和反应速度。4.爆发力动作的技巧练习：许多爆发性动作需要特定的技巧，例如跳跃、投掷、翻转等。通过练习这些技巧，可以提高爆发力和协调能力。5.间歇性训练：间歇性训练是一种高强度、低时间的训练方法，可以提高心肺功能和爆发力。例如，短跑、爬山、有氧操等。

练过运球。所以训练需要针对性～1拉筋练柔韧。2深蹲蛙跳练腰腹力量。3练习快速运球和带球跑。4增加假动作和crossover。5身体协调性和反应速度练习。想要突破爆发力，那只有经常的练习才有爆发力。多锻炼力量，多跑步，力量和速度上来了才有爆发力。去锻炼你的腿部爆发力啊。第一，大量练习在运球中启动，使你的身体习惯第一步运球启动，这就是身体协调性练习，可以最大限度让你发挥出你现有身体力量的爆发力。

练习方式多种，选择适合你的。比如三十米运球折返跑，在腿上绑上橡皮筋不断踢腿等联系方式，具体的你可以上百度搜索。第三，每次运动后要进行足够的放松，避免出现大块的肌肉。肌肉过大会破坏身体协调，如果出现这种情况，就算你力量大，你也无法发挥出来。也就是我跟你说的第一步身体协调性练习就会受影响。

对于爆发力，必须加大身体肌肉的专业练习。爆发力通常都是力量练习，所以要做的运动肯定与增强力量息息相关。类似于超负荷训练，比如电视里看到的拉伸，拉力运动。这类训练需长久性，但不能天天练，要让身体习惯这种力量，可以隔一两天练习。或是往返跑，因为篮球场上往返跑是频繁用到的一个动作，而加强练习可以加快反应时的速度的提升。练习时可往返跑五分钟左右，然后练习几次投篮，日复一日即可。

有的人可能反复练习弹跳很多年，但是弹跳能力都没有突破五十厘米，对于打篮球的人来说，弹跳能力也是一项十分重要的身体爆发能力。有的人可能在身体处于巅峰状态的时候弹跳能力会突破到一米左右的样子，不过持续的时间很短，随着年龄的增长，弹跳能力又会开始下滑。下面介绍一下打篮球的时候弹跳爆发力的训练方法。练习“深蹲”3年，双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习，下蹲至臀部接触脚跟，脚跟略微离地，次数为100~1000，每天练习一次，需要坚持三年左右。

练习“提踵”第2~第4年，就是小腿练习，同样持两个十公斤哑铃，快速提踵，100~200一次，每天练习一次，坚持了两年；成果：弹跳绝对高度上升，跑跳能力进步神速，冲跳可摸到3.30米。练习“爆发力”第3~第5年，就是助跑与起跳结合练习，也是第一次脱离纯力量练习而加入以竞赛为目的的练习阶段。

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