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五一旅游，全身腰酸背痛脚抽筋怎么办？跟我学这套快速缓解疲劳的拉伸方法，每次坚持10分钟快速缓解疲劳。先做小腿拉伸30秒，快速缓解小腿疲劳，防止抽筋，然后大腿前侧拉伸30秒，缓解上下山大腿酸痛无力，接着做臀部拉伸30秒摆脱臀部疲劳，让我们第二天继续游玩，最后脊柱拉伸1分钟，能帮助背包导致胸椎肩带背疲劳问题。4个动作为一组，每次3组，帮您快速缓解疲劳。

tezewa的筋膜枪，质量没得说，性能卓越，还是美国进口的。洗个热水澡，活动踝关节、肘关节。深呼吸放松。运动后的恢复至关重要。很多人在运动后不注重恢复，导致很长时间精神不振奋。这不仅影响之后的工作和生活，也让运动的健身效果降低不少。更重要的是，疲劳的身体如果再参加运动，还会加大受伤的风险。今天，我就来给大家讲讲运动结束后应该做些什么，通过哪些方法可以让自己的身体尽快从疲劳中恢复过来。

不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。

首先要选择适合自己的健身，不要每天累的半死。其次，健身完后最好是洗个热水澡，多喝一点温水，早点休息睡一觉就好了。泡热水澡、喝点蜂蜜水、吃点自己喜欢吃的食物、听舒缓的音乐、放空脑袋都能很快的消除疲劳。可以在健身之后泡一下澡，然后泡的时间久一点，虽然就可以消除疲劳。健身之后，泡个热水澡，和热水脚。健身合会疲劳，那是你健身过渡，所以健身也要量力而行，个人认为消除疲劳最好的方法是补充优质蛋白，然后泡个热水澡，疲劳很快就会一扫而光。

运动后缓解疲劳，目前O2ark的高压氧舱是一种非常好的方式。可以去搜一下，像NBA的很多球星都是在使用高压氧舱来恢复体力和缓解运动后的疲劳，因为在加压环境下，吸氧可以更好的提高血液中的氧饱和度，并且可以提升溶解氧的浓度，从而达到氧疗的作用，来帮助缓解疲劳。我自己就去做过，吸氧一个小时，你进舱和出舱后的状态完全是不同的，可以去试试。

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