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肩部，也就是三角肌，虽然是一个小肌群，但是对于整个上半身形态的影响起着非常重要的作用，比如：肩部与胸部相连，发达的三角肌会与胸部上侧肌肉发挥作用，从而使得胸部上侧的锁骨部位变得很漂亮肩部与背部相连，发达的三角肌会与背部肌群一起来修饰整个背部线条，同时肩部训练可以改善肩内扣的体态问题肩部与手臂相边，如果忽视肩部的训练，只练手臂的话，手臂线条也不会很漂亮那么，如何进行肩部训练呢，从动作上来看，并不难，4个动作就可以解决，并且在重量的选择上，肩部更适合轻重量，多组数的训练，所以使用弹力带或者是哑铃就可以满足你的练肩需求下面这4个动作，每个动作15-20次，动作之间休息45秒左右，每次3-5。

大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建议一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。人的胸大肌、背阔肌、臀大肌属于大肌肉群。

一、大肌肉群：1、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。2、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。

肩袖肌群（rotatorcuff），包括冈上肌（SupraspinousMuscle）、冈下肌（InfraspinatusMuscle）、小圆肌（TeresMinorMuscle）和肩胛下肌（SubscapularisMuscle）,分别取首字母又称SITS肌群。这四块肌肉起源于不同的区域，但却都附着在肱骨结节上，除肩胛下肌附着在肱骨小结节上，其余三块止点均在大结节。

它们汇聚于盂肱关节囊的地方就形成了一个包围肩关节的腱袖。如何触诊肱骨大结节和小结节？受测者采取坐姿，手臂靠着身体，手肘弯曲90度且掌心向上，施测者用几只手指触摸肩胛骨喙突并用另一只手做外转动作。在喙突的外侧，会感觉到小结节，如果将受测者手臂内转，会感觉到外侧的结节间沟和大结节在手指下滑动。

肩部 肌群 旋转 肌肉 包含