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这是长期训练，实战时自然就用出来了！武术也有各种柔韧性训练，但是这种高腿很少，飞两米多高踢板子就更少了！散打高鞭腿都不是很常用。而且散打的鞭腿对腿的力度和硬度要求很高，基本上一腿要把人废了的！擂台上被鞭腿KO或者废了腿的也不少，//@别tm回我了。

你好！手和脚，是在武术、搏击、散打等直接对抗训练中起至关重要的两个部位，想要在赛场上很好的发挥自己的武术功底和搏击技能，手和脚必须要有必要的硬度，对于你提得问题我想说，如果你是初练者，你可以在热身训练之后找一根胶木棍敲打自己的脚背，手指等，如果你是有基础的练习者，建议你可以多打沙袋或千层纸，练习武术就是那句老话：冰冻三尺非一日之寒！

多跑步！或多骑单车。绑沙袋。那个。不用谢啦（毕竟没帮上什么忙。是呀，如果是小腿，就用一个一尺多长的(或者自己小腿长)帆布袋子，长条形的，装上绿豆，不要装太满，然后扎紧袋口!练得时候抓住袋口抽小腿!不要去踢那些硬东西，像树干、电线杆、特别硬的沙袋，也不要用擀面杖、啤酒瓶擀压胫骨!腿上有一条经络通到腰部，这些练法会伤肾伤腰!绿豆颗粒状的结构，可以有效对小腿、胫骨造成刺激，但不至于过度，而且绿豆性凉，能解毒，可以缓解练功过后胫骨的肿胀疼痛!才开始力量要适度，以后逐渐加大力量。

没有梅花桩和木人桩的话，在家竖跟木头也可以，但有点疼，而且刚开始不能太用力，要循序渐进慢慢来。胫骨容易受伤用小腿两侧肌肉直接碰正面很痛中位膝盖不错低位用脚踝高位嘛用小臂或大臂慢点的用手握住一拧就挂了，多多击打就能提高。如果想练硬办法是有的，比如泰拳踢拳流的方法。用铁棍，或者木棍在小腿上来回滚，（需要时间)低边腿。没人防，也防不住，(轻量级除外）一般应对方法就是打反击。

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