很久没健身了如何恢复,太久没健身了要多久才能练回来
疫情放开后又恢复了游泳健身，但这几个月游的次数都不多，因为要顾及到晚上不耽误给老公做饭，怕他有意见。前天出去办公事自己骑电动车去的，节约出来的时间用来早去游泳了，游完回家没耽误做饭，看着几个游伴们天天去游，原来和我差不多水平的现在超我一大截了，想着前天去游也没耽误做饭，所以昨天下班后又去游了，结果回到家看到了预料中的老公脸色明显难看，鼻子不是鼻子脸不是脸的，我也挺生气的，哼。
1、很久没健身了,再次健身需多久才能恢复原来的肌肉水平我高中时期有两年坚持健身，身体打下了良好的基础，但是上了大学之后有一次不甚把脚扭伤了，这个健身就中断了半年左右，后来再想要健身也提不起兴致来，也就是说从脚受伤到我下次健身中间过去了一年多，这中间的力量变化是真的大，以前做引体向上，可以做40个左右，现在就只能做十几个。引体向上这种运动每多做一个都是一个力量段，所以我的力量下降非常明显，另外一个可能也和身体重量的增长有关系，因为之前健身，身体是有底子的，所以在健身恢复的过程中其实并没有花很久的时间就恢复了之前的力量纬度，我大概是锻炼了两个月左右之后，我觉得力量强度和之前锻炼的差不多。
2、太久没锻炼如何恢复恢复性的运动首选中低度有氧运动。比如跑步，游泳，骑车，注意运动时的心率不要超过最大心率的80%。日程安排：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟，运动心率保持在最大心率的65%至80%之间，在运动前做好热身运动。热身运动的作用主要3个：1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、很久没健身了,如何逐渐恢复训练?如果是长时间的休息，这意味着从低容量和低强度开始，逐渐恢复训练。必须抛开以前做过的训练，换一种方式，重新开始，从最基本的动作，到了一个能力平台以后，在继续进行下一个阶段的训练，恢复的训练以全身性、小重量的训练为主，每个动作不要超过三组，也不要做力竭训练。内心要有信心，因为人的身体有记忆能力，你还是要比没有基础的小白练的快的。
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