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低氧恢复跑：跑步需要知道自己的最大心率么？今日课表(低氧恢复跑)。跑步需要知道自己的最大心率值，因为跑步训练一般参照心率速度、功率来设计课表，跑步中的轻松跑和乳酸预酯跑都是需要根据心率作为参考项，所以需要知道自己的最大心率才能估算出这个对应的值，最大心率通常有几种方式可以估算得出：1、公式法：220-年龄=最大心率，这种估算方法不适合儿童和老年人。

这种测试方法得出的也是个相对较准的值。因为受限于心肺的能力和肌肉的能力，有可能没有测出最大心率时，心肺或是肌肉已经到达极限，没法继续输出以得出最大值。3、平板运动测试：去医院做平板运动测试，这种测试方法由于医生的相对保守，得出的值也相对保守。使用一些专业的运动手表，也可以根据运动表现，按他的算法算出最大心率。这个值会随着运动能力或是运动方式的改变而改变。

1、心率自测。2、自己测心率的正确方法。3、自己测心率最简单的方法。4、自己如何测心率。1.可以通过测量脉搏来测量心率的数值，因为正常人的脉搏次数和心率次数是一致的。2.或者通过电子血压表测心率，现在有一些智能手表也可以测心率，通过手机应用进行下载操作即可。3.方法多种多样。

心率（HR）是指单位时间内心脏搏动的次数。正常成年人安静时的心率也有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其他生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。心率作为血液循环机能的重要生理指标而在运动中被广泛地应用。运动中，心率随机体代谢需要而增加，在一定范围内可反映运动强度、机体的代谢水平，在有氧运动中常用心率作为控制运动强度的指标。

安静状态时基础心率的测定，在医务监督中则可作为判断某一阶段机体是否有过度疲劳和评定运动员训练程度的指标。怎样测量一个人的心率？简单的办法就是：盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方，找到脉搏以后，盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟，将所得的次数乘以6就得到你的心率（次/分钟）。

窦性心动过速窦性心律，心率超过100次/分，其范围100150次/分，主要由于效感神经兴奋性增高或迷走神经张力降低反致。窦性心动过速多为生理性原因所致，如情绪激动、体力活动、进食、饮酒和茶或咖啡、沐浴等；也可见于病理原因，如发热、心脏神经官能症、心肌炎、甲亢、贫血、体克及缺氧等；药物，如肾上腺素类、阿托品类也能引起窦性心动过速。

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