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手臂训练动作大全。手臂训练动作大全，看看你都知道几个？1.站姿杠铃弯举，2.单臂交替哑铃弯举，3.上斜哑铃弯举，4.牧师凳杠铃弯举。5.哑铃集中弯举，6.绳索下压，7.仰卧杠铃臂屈伸，8.绳索下压。9.坐姿颈后哑铃臂屈伸，10.双杠臂屈伸，11.俯身单臂哑铃臂屈伸，12.窄距卧推。13.杠铃腕弯举，如果还想学习更多健身动作，这本书推荐看一看每个部位都列出了相关的训练动作，并配上了详细的讲解3D肌肉图解，健身不会练就看这本书。

忘却那些健美书上所说的练腹肌办法和组数。保持每天都做。每天都做到感受腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。尺度就是，当ni停下来的时候，ni不得不把腰挺起来做一个很难看的姿态来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，ni腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方式只能练喂那个地位的腹肌。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。重复做。小肚子就不见了。再有，wo“起坐”这个动作不做完全。做成分段的。举例阐明：1，头离地面，背分开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。筹备下一次动作。以上这4个步骤为一次。

平躺，屈膝与身体成90°，保持大腿不动，小腿围绕膝关节上下运动，运动幅度为60度左右。具体请参考视频教程。很简单，平躺于地，双手平放身体两侧。用腹部和臀部力量举起你的双腿，双腿要尽量伸直。但不要用大腿发力。不然做几下你会感觉大腿抽筋一样的感觉，那就对腹肌没有很好的刺激效果。弯举。就是把腿弯成90度。重复上面的动作。

杠铃弯举练哪里杠铃弯举练哪里，很多人都用杠铃在健身，它是种比较简单容易上手的运动，杠铃有很多种方法，很多人都分不清它们的作用。以下就是我为大家整理的一些关于杠铃弯举练哪里的资料，大家一起来看看吧！杠铃弯举练哪里1做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一，对锻炼胸肌效果不是很明显的。

二、动作过程练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒，三、动作要求1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

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