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想把肩练宽，杠铃提拉，这个动作你必须得练。很多人说练这个动作肩膀不舒服，那是因为你没练对，你不会练，今天man哥30秒教你解决这个问题，结尾有要点总结：杠铃提拉没有感觉？第一点，握距太窄导致肩膀不舒服，最正确的握距应该是肩宽的1.5倍，大臂平行于地面的时候，你的肘关节是一个90度的。第二点，你的杠铃一定要全程沿身体向上提拉，小臂要尽可能的垂直于地面，不要离身体太远，肘关节要略低于肩。

俯卧撑。因为通过练习俯卧撑，能有效刺激肩部肌肉的生长，所以能让肩部变得更宽厚。多练习仰卧起坐，引体向上，杠铃推举，哑铃侧平举，还可以通过耸肩来锻炼，使肩部上抬，然后再向下，通过这些运动来达到肩部肌肉的锻炼。第1点想要很好的练习肩膀，那么就是应该进行肩部的这种提拉，通过提拉的方式去刺激肩膀的力量，很有爆发力，第2点就是肩部的这种重量训练，通过举重的方式去刺激你的肩膀一样，肩膀变得非常有力量。

今天的三角肌训练十分爆炸，总共5个动作前束训练动作1.哑铃推肩2.哑铃前平举中束动作3.哑铃侧平举4.杠铃直立划船后束动作5.龙门架的后拉（自己起的名字）哈哈~撸起袖子加油干加油。

肩膀 太窄 变宽 几个