坐姿颈后下拉 练哪里,坐姿下拉练什么肌肉
三种不同的高位下拉。想要背部练得好，那么这三种下拉你一定要做，第一个动作是正手高位下拉：双手略比肩宽，上身直立，核心收紧，然后屈臂下拉至上胸位置，刺激上背，这个动作可以很好的刺激到背部外侧和大小圆肌，第二种就是反手的下拉：与肩同宽，略微后倾上身，由此来充分保障动作幅度，拉至下胸刺激下背。这能很好的刺激背阔肌的下端，就是下背的位置。
1、颈后推举和下拉时,如何减少身体伤害?要保证肩部足够的肩外旋角度，其次保证胸椎的伸直活动度，增强肩关节的肌肉群力量，提高稳定性。减少身体伤害，一定要将腰部肌肉放松到位，而且每练完一组就要间隔休息两分钟。尽量让自己的身体达到一个放松的状态，还有就是在进行运动的时候，自己脊椎处于一个中立的状态。经常做颈后推举和下拉，对身体会造成伤害，特别对颈部、肩部受伤的风险更大。
小伙伴们首先我们要弄清楚，问题都存在着两面性，当对我们有利的时候同时会伴随着对我们的伤害，我们选择训练动作首先是要从自己的需求出发，看这个动作是否适合自己。所以在看待这两个动作好坏的问题上，我们要从科学的角度上出发。想要做好这两个动作就要考虑3点，以此来降低身体受伤的程度。1、保证肩部足够的肩外旋角度肩外旋顾名思义就是肩部向外旋转。
2、单臂颈后臂屈伸是坐姿练好还是站姿练好?坐姿练好对要有好处。站着的好，容易伸展，坐着比较难伸展，而且容易扭伤。个有好处,我点资料你可以参考一下.坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌非常有效的动作之一。同时坐姿臂屈伸动作属于练习肱三头肌的高难动作。只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大以后才可以进行此练习动作。一般需要常规练习肱三头肌46个月的时间。肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需要特别大的围度，相反需要非常细致的精度。
1.动作要领：首先要调整牧师椅的高度，要求身体反坐在牧师椅上后，牧师椅最上面的边沿靠住肩胛骨的下沿，双脚自然打开，双手握住曲柄杠铃窄握距的位置上，将杠铃举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后深吸气，同时肘关节弯曲，杠铃下移，放到接近最深的位置，呼吸用力，将手臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。
3、健身房练器械做胸前下拉好还是颈后下拉好建议做胸前下拉，颈后下拉如果动作不规范对颈椎有影响。描述的再准确，不如你去健身房让教练指导一下，我相信百度一下的回答比我多多了，好的谢谢。80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事，这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
