我们都知道颈后臂屈伸对长头的发展特别好。那哑铃颈后臂屈伸，很多新手做的时候不好做，今天分享一个比较简单的动作，用龙门架的单边，把龙门架的把手差不多齐平就可以了，然后找一个
三种不同的高位下拉。想要背部练得好，那么这三种下拉你一定要做，第一个动作是正手高位下拉：双手略比肩宽，上身直立，核心收紧，然后屈臂下拉至上胸位置，刺激上背，这个动作可以很好的刺
如何把肩部练成球状？顾名思义，肩部所说的就是我们的三角肌前，中，后束。三角肌前束经典动作:哑铃前平举，哑铃对握推肩，杠铃颈前推肩，三角肌中束经典动作:杠铃推肩，阿诺德推肩，坐姿推举
